Sindrome metabólico, cómo recuperar tu función metabólica

¿Sabías qué existe un trastorno que afecta al 40 por ciento de las personas mayores de 60 años? Se llama síndrome metabólico. Que, por desgracia no significa simplemente que tu metabolismo es lento o está fuera de control. 

Se trata de un trastorno que no afecta a uno, sino a una combinación de tres o más problemas de salud. Como, obesidad abdominal, diabetes, dislipidemia, presión arterial alta entre otros.

Pero hay buenas noticias. Hay esperanza de volver a poner tu cuerpo en marcha, y mantenerlo así a lo largo de toda tu vida. Esto incluye, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y tener una dieta centrada en plantas.

Protocolo para el Síndrome Metabólico

Alimentos que lo empeoran

#1. Alimentos procesados y conservados

Evítalos tanto como sea posible. Estos suelen estar desprovistos de nutrientes y cargados de aditivos no saludables que no hacen nada bueno para tu salud.

Un estudio encontró que el consumo de comida rápida, aumenta la incidencia de este síndrome tanto en niños como en adultos. Además, encontraron que el alto consumo de alimentos ultraprocesados estaba asociado con el síndrome metabólico en adolescentes.

#2. Edulcorantes artificiales

Edulcorantes artificiales como Splenda se han relacionado directamente con la aparición de diabetes y síndrome metabólico. La evidencia sugiere que los consumidores de sustitutos del azúcar que contienen aspartame. E incluso de sucralosa y sacarina también pueden tener un mayor riesgo de aumento excesivo de peso. Así como, el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

#3. Sodas dietéticas

Dado que estas contienen edulcorantes artificiales, así como otros ingredientes poco saludables, no querrás tocar estos refrescos letales. Según un estudio, el consumo diario de soda dietética se asoció con un 36 por ciento más de riesgo de síndrome metabólico. Y, un 67 por ciento más riesgo de tener diabetes tipo 2 

#4. Grasas trans (ácidos grasos trans)

Las grasas trans se encuentran en alimentos hechos con aceites y grasas hidrogenadas. Como, la margarina; productos horneados como galletas, y pasteles; galletas; y cremas de café. Aumentan los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Lo que es una mala noticia para la cintura, la salud del corazón y los trastornos metabólicos.

#5. Carbohidratos refinados y azúcar

Un estudio reciente examinó los efectos de los carbohidratos refinados en este trastorno metabólico. Se encontró que la ingesta de estos se asociaba con el síndrome metabólico. Y, que afectaba tanto a hombres como a mujeres.

#6. Alcohol

El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos. También, añade calorías adicionales a tu dieta, lo que puede causar aumento de peso. Sin embargo, el consumo limitado puede ser realmente bueno para ti. Un metaanálisis encontró que el consumo muy ligero parecía estar asociado con un menor riesgo de síndrome metabólico.»

Alimentos que sanan

#1. Pescado y Omega-3

El omega-3 ayuda a regular los latidos del corazón, reduce la presión arterial, y disminuye la formación de coágulos sanguíneos. Además, reduce la inflamación general. Todos los cuales disminuyen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los alimentos Omega-3 también son alimentos que reducen el colesterol y ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL.

#2. Verduras

Las verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca, el aguacate, el brócoli, y el repollo. Además, de las zanahorias son algunas de las muchas opciones cuando se trata de tu ingesta diaria de verduras. Que están cargados de antioxidantes y fitonutrientes antiinflamatorios.

#3. Frutas

Puedes optar por manzanas, bananos, naranjas, peras o ciruelas pasas. Con moderación, el consumo diario de frutas es un hábito fácil y terapéutico para desarrollar si aún no lo has hecho.

#4. Legumbres

Algunas legumbres deliciosas que puedes probar incluyen frijoles, lentejas, garbanzos, y guisantes. Ricas en fibra y proteínas, son una excelente opción para mantener el azúcar en sangre estable. Y son particularmente útiles en la prevención del síndrome metabólico.

#5. Granos enteros

Los alimentos ricos en fibra, tienen beneficios comprobados para la diabetes y la salud del corazón. Como tal, los cereales integrales son parte de un plan de tratamiento para el síndrome metabólico.

Suplementos

#1. Ginseng, Berberina y Melón amargo

La investigación demostró que el ginseng, la berberina y el melón amargo, son excelentes cuando se trata de síndrome metabólico. Ayudan a regular el metabolismo de la glucosa y los lípidos, que afectan directa y positivamente en el control del peso.

#2. Santo Basilio o albahaca

Este estudio sugiere que el uso de albahaca puede ser una manera útil y segura de ayudar a controlar la diabetes. Así como las complicaciones que resultan de la enfermedad como el síndrome metabólico.

#3. Espirulina

La espirulina contiene fitocianina, un pigmento que los científicos han descubierto que posee efectos antihipertensivos. Investigadores afirman que consumir las algas de color verde azul revierte la disfunción endotelial en el síndrome metabólico. 

#4. Raíz de Maca

La raíz de maca aumenta los niveles de glutatión, que mejora el sistema inmunológico. Y, además, ayuda a equilibrar los niveles de colesterol. Además, mejora significativamente la tolerancia a la glucosa, que mejora la diabetes o síndrome metabólico.

Tratamiento natural

#1. Entrenamiento de ráfagas

Consiste en hacer ejercicio entre el 90 y el 100 por ciento de tu esfuerzo máximo durante 30 a 60 segundos. Después, ralentizarlo a bajo impacto durante 30 a 60 segundos, y luego volver a repetirlo. Si el entrenamiento de ráfaga no es para ti, entonces haz durante al menos 30 minutos por día ejercicio de intensidad moderada, como caminar rápido.

#2. Bajar de peso

A través de la dieta y el ejercicio, perder peso puede reducir la resistencia a la insulina y la presión arterial. Además de ayudar a controlar el síndrome metabólico.

#3. Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede conducir y empeorar las consecuencias para la salud del síndrome metabólico. Así como, aumentar la probabilidad de problemas cardíacos y accidente cerebrovascular, entre otros problemas de salud importantes.

Pensamientos finales 

El síndrome metabólico es cada vez más frecuente debido a un aumento en las tasas de obesidad entre niños y adultos. En un futuro, puede incluso superar al tabaquismo como el principal factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Afortunadamente, puedes prevenir o retrasar el síndrome metabólico principalmente con algo que está muy en tu control. Cambios en el estilo de vida. Un esfuerzo diario y a largo plazo para mantener un estilo de vida saludable es sin duda tu mejor apuesta.