Cómo ser feliz este 2022

Aparte de sentirte mejor, hay investigación científica que nos muestra que ser feliz tiene beneficios concretos para la salud y la vida.

Cómo ser feliz es tanto una ciencia como un arte. Tu mente está hecha para experimentar la vida desde un lugar de alegría y satisfacción. ¡De hecho, las palabras y los pensamientos positivos activan las células cerebrales y revierten los signos de la depresión!

Así que aquí te dejo cómo ser feliz en 14 pasos fáciles.  Si sigues estos pasos, puedes aprender a convertirte en una persona que disfruta la vida. ¡Pruébalo y verás!

Cómo ser feliz:

#1. Se agradecido

Puede parecer cursi, pero la gratitud es parte de que tengas control, sobre todo. Es tan fácil quejarte de todas las pequeñas cosas fuera de tu control y que te frustran. Sobre todo, si trabajas en un ambiente en el que estas con otras personas quejándose de las mismas cosas.

En su lugar, concéntrate en las cosas que puedes controlar. ¡Comienza con tus propios pensamientos y se feliz!

Trata de pasar 5 minutos cada mañana diciendo o escribiendo sobre todo lo que estás agradecido. O intenta agradecerle a Dios por todo lo que tienes. Esta práctica también ayuda a enfocarte en las cosas por las que estás agradecido. Es fácil centrarte en lo negativo, porque las emociones positivas son menos intensas y menos llamativas que las negativas y son más rápidas de olvidar.

Preocupaciones financieras, una relación conflictiva o un problema de salud es común, pero cuando hacemos un alto para reflexionar sobre lo que tenemos, cosechamos el beneficio de la gratitud. Intenta practicar la gratitud todos los días si puedes, ya sea por la mañana o antes de acostarte. Encontrar lo «extraordinario en lo ordinario» puede llevarte a ser feliz.

#2. Perdona

Sabemos por estudios que una causa importante de depresión se debe a la falta de perdón a los demás. Cuando tenemos resentimiento o ira contra alguien que aún no hemos perdonado, estamos atrapados en el pasado.

Uno de los rasgos clave que conduce a ser feliz, es vivir en el momento presente tanto como sea posible, en lugar de aferrarte a hechos que ya han tenido lugar. Si el perdón te está impidiendo experimentar alegría aquí y ahora, entonces es hora de liberar la ira que estás sosteniendo.

¿A quién necesitas perdonar y soltar, para que puedas seguir adelante y vivir tu vida feliz?

#3. Usa palabras positivas

Si quieres aprender a ser feliz contigo mismo, comienza por concentrarte en tu dialogo interno. Ya sea que estés hablando contigo mismo o con los demás, las palabras que dices y piensas tienen poder. 

El neurocientífico Andrew Newberg, M.D., ha estado haciendo estudios que realmente demuestran que esto es cierto – que las palabras literalmente pueden cambiar tu cerebro.

El descubrió que una sola palabra negativa aumenta la actividad en la amígdala, el centro del miedo de nuestro cerebro. El cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés y neurotransmisores que interrumpen la actividad normal del cerebro.  

La exposición prolongada a personas negativas, puede afectar tu capacidad de ser feliz a nivel del cerebro.

Cuanto más tiempo te concentres en cosas positivas, mejor estarán tus funciones cerebrales. ¡Así que elige utilizar palabras que den vida incluso en tus propios pensamientos y se feliz!

#4. Alienta a los demás

Al ser más felices contagiamos a los que nos rodean. Y esto siempre se desbordará en la vida de las personas que te rodean. Si eres más feliz, entonces estás mirando lo bueno en lugar de lo malo, ¡y puedes declarar lo bueno que ves en los demás!

Practica reconocer las cualidades que otros a tu alrededor tienen que ofrecer, en lugar de enfocarte en sus defectos. Muestra aprecio y respeto por las cosas buenas que tu familia, compañeros de trabajo y amigos hacen por ti todos los días. Y, en última instancia, anímalos a buscar la felicidad por ellos mismos.

Si bien alentar a los demás es un acto desinteresado, ser motivador y amable con los que te rodean también tiene beneficios para que seas feliz.

Como sugieren los estudios, «la felicidad aumenta simplemente contando los propios actos de bondad». Por lo tanto, darle a alguien un cumplido, darle un impulso de confianza, y reconocer sus logros puede mejorar su día, ¡además de la tuya!

#5. Se intencional con tu tiempo

Presta atención a cómo pasas tu tiempo cada día. Comienza por hacer una lista de lo que haces cuando tienes algo de tiempo libre: leer, ver televisión, estar con la familia, trabajar, hacer ejercicio, etc. Anota estas actividades y calcula cuántas horas de esfuerzo les dedicas.

Ahora escribe una lista de las cinco cosas que son más importantes para ti. ¿Cómo se comparan tus dos listas? ¿En qué dedicas tiempo que no sirve a tu propósito, prioridades y metas?

Las personas más exitosas del mundo aprenden a dejar que su horario refleje sus verdaderas prioridades.

Dedicar más tiempo a las cosas que te hacen más feliz, es una gran manera de sentir con más alegría cada día.

#6. Haz una «Lista de deseos»

Haz una lista de todas las cosas que siempre has querido hacer, pero que has pospuesto por una razón o por otra. Prioriza las cosas que te hacen feliz y haz un espacio para hacer las actividades que son novedosas para ti. Y, que, además, te ayudaran a darte sentimientos de emoción y felicidad.

Escribe objetivos reales con las cosas que deseas hacer y anota lo que deseas hacer cada semana, mes o trimestre para que esta «lista de deseos» sea una realidad.

Como señala la investigación, pequeños sentimientos de alegría suman y crean una mayor sensación de felicidad. Así que no descuides las pequeñas cosas que traen sensación de logro y te hacen feliz.

Arriésgate, conoce a nuevas personas como nos dicen los estudios. «Las personas muy felices son más extrovertidas, más agradables y menos neuróticas» ¡Así que no temas probar algo nuevo que podría ayudarte a ser más feliz!

#7. Examina tu «Círculo Interior»

¡Elige a tus amigos y quién influye en ti! Anota a 5 personas que te mejoran y a 3 personas que te retienen. Programa tiempo con esas 5 personas positivas, y al mismo tiempo da menos tiempo a las 3 que están desinflando tu vida.

Las personas que mantengas cerca tendrán un gran impacto en tu vida. Elige amigos que te apoyen, honestos, que te animan hacia tus metas y sueños. Cuando compartes tu tiempo con estas personas, podrás construir relaciones duraderas. Estas relaciones contribuyen directamente a que seas feliz.

#8. ¡Muévete!

Comienza a hacer cualquier tipo de ejercicio que disfrutes y que no quieras dejar. Ya sea entrenar con pesas, correr, crossfit, pilates o fitness en grupo, cualquiera que te haga mantenerte más activo.

Los estudios han demostrado que la actividad física hace que tu cuerpo aumente la HGH y endorfinas, que ayudan a mejorar tu estado de ánimo y autoestima.

Sigue moviéndote y probando nuevos tipos de ejercicios hasta que encuentres algo que te haga feliz y que puedas hacerlo por mucho tiempo.

#9. ¡Inspírate!

Las personas más exitosas del mundo pasan tiempo mejorándose cada día. Ya sea leyendo un libro, o artículos de revistas, ¡averigua qué te inspira en tu rutina diaria!

Dedica 30 minutos cada día a leer un libro o mensaje inspirador de algún tipo es una excelente manera de sentirte más feliz.

La lectura también puede desviarnos de los problemas y también puede presentarnos nuevos conceptos e ideas útiles. Al leer el punto de vista de otra persona, abrirás tu mente, y te permitirá ser feliz.

#10. Encuentra y sigue tu propósito

Empieza a explorar por qué estás aquí en la tierra. Haz preguntas sobre ti:

• ¿Qué es lo que te gusta hacer?
• ¿Cuáles actividades te hacen sentir mejor?
• ¿Qué te hace feliz?

Es parte del viaje de la vida descubrir lo que fuimos diseñados para hacer. Hay un plan y un propósito para tu vida y una razón para que estés aquí. ¿No es hora de descubrir qué es eso?

«El propósito de la vida es descubrir tu don. El significado de la vida es regalar tu don». David Viscott

#11. Concéntrate en ser la solución

Centrarte en ayudar a resolver los problemas de los demás y no rumiar por tu cuenta, es la mejor manera de sentirte más feliz. Servir a los demás es una práctica importante: aporta más felicidad a la vida de aquellos a quienes servimos. Y también nos sentimos más positivos y gozosos cuando ayudamos a otras personas.

#12. ¡ACTUA Ahora!

Anota las 3 metas más importantes que quieres lograr para ser feliz, y luego junto a cada meta enumera las 3 cosas que te están haciendo detenerte. Deja las excusas y empieza a ser más activo. Anota pasos concretos y una cronología de los pasos que tomarás y cuándo los harás.  

Parte de establecer metas es superar los obstáculos. Así que es bueno pensar en ellos también. Sigue avanzando hacia tus metas con las herramientas que tienes en este momento. ¿Por qué esperar a mañana cuando se puede empezar hoy!

#13. Administra tu dinero

Muchos de nosotros, nos hemos acostumbrado a vivir endeudados. Ya sea que compremos un coche, una casa o un gran regalo de Navidad, nos han enseñado a confiar en nuestro crédito en lugar del dinero que tenemos para comprar y vivir. ¡Esto crea una carga que se colgará sobre tu cabeza y te impedirá ser feliz!

Los problemas financieros son una de las principales causas de depresión en el mundo hoy en día. Pon el dinero en un lugar adecuado y comienza a seguir tu presupuesto más de cerca.

Cuidar lo que gastamos requiere un poco de autocontrol, pero realmente puede dar sus frutos con el tiempo. Pregúntate qué puedes hacer para practicar más autocontrol en torno al dinero y así evitar el estrés adicional que proviene de acumular deudas.

#14. ¡Mejora tu dieta!

Considera una dieta que contenga más alimentos sanos que beneficiarán tu perspectiva de múltiples maneras. De forma sorprendente, los mismos alimentos pueden servir como remedios naturales para la ansiedad, la depresión y te pueden ayudar a ser feliz.

Asegúrate de beber suficiente agua todos los días con el fin de mantenerte hidratado es una parte importante de la desintoxicación de tu cuerpo y aumentar tu estado de ánimo.

Mi último hábito de alimentación saludable es apuntar a comer más porciones de verduras y frutas todos los días. Ambas están llenas de vitaminas y minerales. Hay innumerables tipos diferentes para probar, así que tiene que haber al menos algunos que atraigan a tus papilas gustativas y te hagan feliz.