Cómo dejar de roncar, 11 remedios que funcionan

¿Alguna vez te has despertado con tus propios ronquidos y te has preguntado cómo dejar de roncar? Te dejo 11 remedios.

A pesar de lo que puedas pensar de ti mismo, todos roncan de vez en cuando. Es algo natural debido al estado relajado en el que se mueve la garganta durante el sueño. Pero si es grave, puede alterar los patrones de sueño, causar insomnio, y conducir a irritabilidad. Tanto en el que ronca como en el que está despierto debido a los ronquidos.

Es importante tener en cuenta, que roncar también podrían ser una indicación de apnea del sueño. Esta es causada por una obstrucción respiratoria, que despierta al durmiente, momento en el que la persona comienza a respirar de nuevo. Si sufres de fatiga extrema, somnolencia y agotamiento durante el día, tu problema puede ser más que unos simples unos ronquidos.

Entonces, ¿Cómo se detiene este sonido nasal disruptivo para dormir? Es necesario identificar exactamente cómo y por qué estás roncando si quieres saber cómo dejar de roncar. Una vez que lo hagas, lo creas o no, hay soluciones para ayudar a eliminar los ronquidos para que puedas descansar en lugar de estar siempre cansado. 

Cómo dejar de roncar de forma natural

¿Qué es roncar? Los ronquidos se deben al aire que se mueve libremente a través de la nariz y la garganta durante el sueño. Cuando esto sucede, los tejidos circundantes vibran, lo que produce el molesto sonido.

Las personas que roncan a menudo tienen más «flojo» el tejido de la garganta y del tejido nasal, que es propenso a vibrar. Los ronquidos también ocurren cuando los músculos de la garganta están relajados.

He aquí cómo dejar de roncar de forma natural.

#1. Dormir de lado

Si roncar es un problema menor, este podría ser el truco. La mayor dificultad sería en cómo mantenerte de lado. El uso de una almohada corporal podría ser útil para mantener la posición.

Un viejo remedio que podría ser útil es pegar una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama para que no te acuestes sobre la espalda.

#2. Aceite de menta y sello de oro

Si los ronquidos ocurren debido a congestión nasal o torácica, el aceite de menta puede aliviar la congestión. Se ha demostrado que es un gran alivio para la congestión en los conductos nasales.

El sello de oro es otro suplemento que puedes utilizar para ayudar a aliviar la congestión en el pecho y las fosas nasales. Y, se encuentra típicamente en polvo, forma líquida o cápsula.

#3. Menta y fenogreco

La digestión juega un papel importante en nuestros patrones de sueño y puede causar ronquidos. El fenogreco y la menta son hierbas increíbles que te ayudan a dejar de roncar debido a problemas digestivos. En particular causados por la indigestión.

#4. Vitamina C

Los senos paranasales pueden obstruir las vías respiratorias, haciendo que la boca se abra y la úvula vibre. La vitamina C puede ayudar a prevenir esto porque sabemos que ayuda a promover un sistema inmunológico saludable. Ese sistema inmunológico sano puede limpiar los senos paranasales.

#5. Eucalipto y menta

Hay algunas maneras en que se puede aplicar aceite de eucalipto para proporcionar una noche libre de ronquidos. Poner hojas de eucalipto en un inhalador de vapor y respirarla a través de la boca o la nariz puede ayudar a limpiar los senos paranasales. 

#6. Aparato bucal

Es posible que desees hablar con tu dentista para conseguir un aparato que ayude a cambiar la apertura de las vías respiratorias. De esta forma, tu lengua tendrá suficiente espacio, evitando la obstrucción cuando duermes. La Asociación Dental Americana dice que estos aparatos son una opción de tratamiento eficaz. Y, te pueden ayudar a que dejes de roncar por completo. Ya que, apoya la mandíbula en una posición anterior para ayudar a mantener la vía aérea superior abierta. 

#7. Recupera tu peso corporal

Si tienes exceso de peso, sobre todo alrededor del cuello, puede hacer que la garganta se estreche cuando te acuestas. Esto crea una mayor incidencia de ronquidos. En este estudio, la circunferencia del cuello de los que roncan fue mucho mayor que la de los que no roncan. Esto muestra que cuanto mayor es la circunferencia del cuello, más propensa es la persona a roncar.

#8. Considera la posibilidad de obtener un humidificador

El aire seco puede contribuir al problema de los ronquidos porque seca la garganta y las membranas nasales, creando congestión. La congestión puede restringir el patrón respiratorio natural y hacer vibrar los tejidos. Un humidificador podría ayudar eliminando el aire seco y creando más comodidad para el cuerpo. Lo que en última instancia permite una respiración más natural. Incluso puedes añadir aceites esenciales al humidificador.

#9. Limita o evita el alcohol

El alcohol relaja a la mayoría de las personas. Y, debido a que los ronquidos ocurren cuando la garganta y la lengua están relajadas, el alcohol aumenta el problema. Debido al estado relajado extremo que puede causar. Esto podría empeorar tus ronquidos. Limita tu consumo de alcohol o evítalo por completo para roncar menos y dormir mucho mejor.

#10. Prueba ejercicios regulares de garganta y lengua

Una garganta y una lengua más fuertes pueden ayudar a evitar la relajación excesiva de la zona de la garganta. Trata de poner los molares superior e inferior suavemente juntos. Abre la boca, centrándote en separar los molares, pero no hasta el punto de estirar demasiado. Repite esto de 10 a 15 veces, y empezarás a sentir la parte posterior de la boca abriéndose.

#11. Evita los productos lácteos y las comidas pesadas por la noche

Beber leche u otros productos lácteos puede empeorar mucho los ronquidos porque deja una capa de moco en la boca y la garganta. Esta mucosidad se suma al bloqueo de las vías respiratorias. Además, trata de evitar comer en exceso justo antes de acostarte. Cuando el estómago está lleno, puede empujar hacia arriba contra el diafragma y afectar la respiración rítmica y hacerte roncar. 

Conclusiones

Una buena noche de sueño no es imposible, pero tienes que tomarte el tiempo para averiguar cuál es el problema. Si tienes pareja, trabajen juntos para resolver el problema. Prueba algunos de estos métodos y, a través de un proceso de eliminación, puedes descubrir que te hace roncar.

Si estás embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tienes una afección médica, consulta con tu médico. Sobre todo, antes de usar aceites esenciales o remedios a base de hierbas.

Y recuerda, si te estás preguntando cómo dejar de roncar, primero determina qué tipo de roncador eres.