Aumenta la felicidad estimulando sustancias químicas

Las sustancias químicas cerebrales son mensajeros, que envían señales a el cerebro impactando en la forma en que nos sentimos.

¿Sabías que existen formas sencillas de estimular la liberación y la acción de nuestras hormonas de la felicidad? Es cierto: las pequeñas acciones pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo, y la energía. Y, todo gracias a esos mensajeros que nos hacen sentir bien.

¿Qué son las sustancias químicas cerebrales?

Hay millones, o incluso miles de millones, de reacciones químicas que ocurren en el cerebro en un momento dado. Estas reacciones conforman el sistema dinámico que controla el estado de ánimo, y la percepción, por ejemplo.

Los neurotransmisores son las sustancias químicas que envían mensajes de neurona a neurona. Estos, se pueden clasificar en dos categorías: excitatorios e inhibitorios. Los mensajeros excitatorios trabajan para estimular la actividad cerebral. Mientras que, los mensajeros inhibitorios ralentizan las reacciones químicas.

Tipos/Variedades

Cuando se trata de entender la red química dentro del cerebro, necesitas saber acerca de los jugadores clave. Como, la dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. Estas sustancias químicas cerebrales, tienen un impacto importante en tu estado de ánimo. Y, juegan un papel en su salud mental, emocional y física.

#1. Dopamina

La dopamina se conoce como la «hormona del bienestar». Debido a, que juega un gran papel en, cómo nos sentimos, nos movemos y comemos. Por eso forma parte de las sustancias químicas cerebrales.

En momentos de placer o recompensa, sentimos una oleada de ella. Por otro lado, cuando los niveles son demasiado bajos, podemos sentirnos impotentes y menos motivados.

Las investigaciones también la vinculan con efectos conductuales sobre el movimiento, la cognición y el tiempo. Después de terminar una tarea, recibir un cumplido o celebrar una pequeña victoria, sientes una oleada de dopamina.

#2. Oxitocina

La oxitocina se conoce como la «hormona del amor». Porque, juega un papel en muchos aspectos de los vínculos sociales y el placer sexual. Los efectos de la producción de ella son opuestos a los que ocurren después de la liberación de cortisol. Nos sentimos más tranquilos, con una sensación de alegría y seguridad.

Los estudios indican que refuerza los comportamientos y los vínculos prosociales. Cuando tenemos un compromiso social que nos gusta, recibimos una explosión de oxitocina, lo que nos hace querer socializar aún más.

También, aumenta nuestra capacidad para reaccionar ante el estrés de forma saludable. Formando parte de las sustancias químicas cerebrales.

#3. Serotonina

La serotonina, actúa regulando el estado de ánimo, el equilibrio energético, la función motora, y la percepción del dolor. Así como, el apetito y la función cardiovascular. Siendo parte de las sustancias químicas de nuestro cerebro.

Esta es la razón por la que se utiliza como tratamiento primario para una serie de trastornos. Incluidos, el trastorno depresivo mayor, la ansiedad, y el comportamiento agresivo. Así como, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo.

#4. Endorfinas

Las endorfinas son un grupo de sustancias químicas que se conocen como “péptidos opiáceos”. Tipos como, las encefalinas y las dinorfinas se asocian con sentimientos de euforia, placer, sexualidad y alivio del dolor.

Además, tienen mucho en común con los ansiolíticos y los opiáceos recetados. Los estudios muestran que cuando se liberan, ayudan a controlar el dolor, brindan una sensación de euforia y nos dan sentimientos de placer.

Cómo estimularlas

#1. Come alimentos saludables

¿Sabías que simplemente comer alimentos nutritivos promueve la producción de estas sustancias químicas? De hecho, algunos alimentos se denominan “alimentos para el cerebro” porque ayudan a liberar neurotransmisores.

Algunos de los mejores alimentos para tus hormonas de la felicidad incluyen:

• Proteína de buena calidad
• Frijoles
• Semillas
• Grasas saludables
• Frutas y verduras antioxidantes

#2. Juega con tu mascota

Jugar con una mascota ciertamente puede aumentar las sustancias químicas de tu cerebro. Sobre todo, la oxitocina, que es tu «hormona del amor». Si tienes una mascota, acariciarla o jugar es realmente excelente para tu estado de ánimo y bienestar.

¿No hay mascota? ¡Para eso están los amigos y vecinos!

#3. Abraza a alguien

Los abrazos traen sentimientos de consuelo, unión y alegría. Los humanos se benefician de varios abrazos al día y se asegúrate de que duren unos 20 segundos o más. El «abrazo prolongado» es realmente lo que pone en marcha tu hormona del amor.

#4. Da un paseo al aire libre

Estoy seguro de que no es la primera vez que lees que salir a pasear es bueno para tu salud. Lo hace promoviendo la producción de serotonina, que es una de las sustancias químicas cerebrales. Ayudando a, regular tu estado de ánimo, niveles de energía y percepción del dolor.

#5. Ejercicio

El ejercicio o cualquier forma de actividad física es una gran manera de aumentar los niveles de serotonina. Esto puede ser correr, nadar, andar en bicicleta, levantar pesas, yoga y más. Mover el cuerpo y bombear sangre te deja sintiéndote energizado y de mejor humor.

#6. Dale un cumplido a alguien

¿Sabías que hacer un cumplido a alguien también puede mejorar tu estado de ánimo? Pequeños gestos como este aumentan la liberación de oxitocina, haciéndote sentir amado, perdonador, protegido y seguro.

#7. Bromea con amigos

Reír aumenta las endorfinas, las sustancias químicas cerebrales que se asocian con el placer, la motivación y la conexión social. Simplemente bromear con amigos puede afectar tu estado de ánimo e incluso ayudar a aliviar el dolor.

#8. Ver comedia

Si no estás en un entorno social, todavía puedes aumentar esas endorfinas viendo una comedia y reír. Cualquier forma de risa va a aumentar esas sustancias químicas cerebrales y ayudar a mejorar los sentimientos de tristeza o aislamiento.

#9. Tomarse de la mano

Tomarse de la mano promueve la liberación de tu hormona del amor y causa sentimientos de unión. La oxitocina también te hace sentir seguro y feliz, y ayuda a tu cuerpo a lidiar con el estrés de forma adecuada.

#10. Muestra bondad

Pequeños actos de bondad pueden conducir a la felicidad y a una sensación de paz. Eso es porque ayuda a aumentar el trabajo de las sustancias químicas del cerebro como oxitocina y dopamina.

Haz algo simple, como sostener la puerta a un extraño, o incluso simplemente sonreír a un compañero de trabajo.

#11. Pasar tiempo al sol

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de pasar tiempo al sol? Ayuda a aumentar la serotonina, para empezar. La serotonina mejora tu estado de ánimo, memoria, digestión y cicatrización de heridas, así que no te pierdas tu dosis diaria de sol.

#12. Recibe un masaje

El sentido del tacto promueve la producción de oxitocina y te deja sintiéndote menos estresado, más conectado y en paz. Obtener un masaje profesional es una gran manera de aumentar tu bienestar general. O, pedir a un ser querido que te dé un masaje corto funciona también.

#13. Completa una tarea

Eso es un impulso de dopamina, tu centro de recompensas diciendo que has hecho un gran trabajo. Cada vez que completes una tarea, celebra durante unos segundos y siente que tus sustancias químicas cerebrales hacen su trabajo.