Top 4 supresores naturales del apetito

Comer en exceso y su conexión con la obesidad es un problema complejo. Ahí es donde un supresor natural del apetito puede ayudar.

Hay muchas razones por las que puedes sentir que siempre tienes hambre, incluidas las deficiencias de nutrientes. Además de, la falta de fibra o grasas saludables, la fatiga o una gran cantidad de estrés emocional. Sin embargo, no tiene por qué ser así.

Además de mejorar tu dieta y hábitos de ejercicio, ciertos supresores naturales del apetito pueden ayudarte a lograr saciedad. Y de esta manera, evitar comer en exceso y perder peso, todo sin los peligros de la mayoría de las píldoras de dieta.

¿Cómo funciona un supresor del apetito?

Pueden ayudar a abordar los problemas relacionados con la obesidad o la alimentación emocional. En parte al equilibrar los niveles de las «hormonas del hambre», como la grelina y la leptina.

La grelina y la leptina aumentan y disminuyen a lo largo del día dependiendo de cuánto has comido de forma reciente. Además de, tu estado de ánimo, nivel de estrés, sueño, genética, peso actual y nivel de inflamación.

Además de disminuir el apetito a través de la regulación hormonal, los nutrientes pueden ayudar de varias maneras, como, por ejemplo:

• Quemar más grasa corporal almacenada para obtener energía (estos se conocen como termogénicos)
• Mejorar el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre
• Controlar los antojos de comida chatarra o dulces
• Apoyando la salud de la tiroides
• Aumento de la liberación de «hormonas de la felicidad» o endorfinas como la serotonina.
• Posiblemente brindándole un poco más de energía durante el día para usarla en la actividad física.

Top 4 Supresores Naturales

#1. Extracto de té verde

De forma reciente, ciertos antioxidantes y sustancias del té verde se han vinculado a efectos beneficiosos en enfermedades metabólicas. Así como en la regulación de las hormonas del apetito.

Un metaanálisis, encontró que su consumo se asoció con resultados leves pero significativos de pérdida de peso. Se encontró que, después de 12 semanas, aquellos que toman 857 miligramos de té verde tenían niveles más bajos de grelina.

También tuvieron mejora sobre el colesterol y niveles elevados de adiponectina en comparación con el grupo placebo. Además, la catequina del té verde, actúa contra el cáncer y promueve actividades termogénicas. Por lo tanto, disminuye la proliferación de células grasas y ayuda a quemar grasa corporal para la producción de energía.

#2. Extracto de azafrán

Algunos estudios sugieren que tomar azafrán puede tener efectos positivos sobre la regulación del estado de ánimo. Esto debido a que aumenta los niveles de endorfinas y serotonina.

Además, mejora la depresión, la alimentación emocional y el síndrome premenstrual después de seis a ocho semanas de tratamiento. Por lo que, si tu problema es ansiedad por la comida, el azafrán podría ser una excelente alternativa, como supresor del apetito.

#3. Alimentos ricos en fibra

Ya sea de alimentos o de suplementos, se ha utilizado durante cientos de años para promover la plenitud. Además de, mejorar la salud intestinal y las funciones digestivas.

Una ventaja es que la fibra no es digerida una vez consumida, y, además, absorbe gran parte de tu propio peso en agua. Además, ayuda a retrasar la digestión de glucosa. Y, te mantiene más lleno durante más tiempo, es un gran supresor del apetito.

Una dieta rica en fibra, similar a la dieta mediterránea, se ha relacionado con una vida útil más larga. Además de, una mejor regulación del peso corporal, una mejor salud intestinal/digestiva, salud hormonal y mucho más.

La evidencia apunta a una asociación significativa entre la falta de ingesta de fibra y:

• Cardiopatía isquémica
• Accidente cerebrovascular
• Aterosclerosis
• Diabetes tipo 2
• Sobrepeso y obesidad
• Resistencia a la insulina
• Hipertensión
• Dislipidemia
• Así como trastornos gastrointestinales.»

#4. Alimentos picantes

Ingredientes como cayena, pimienta negra, curry, cúrcuma, jengibre, diente de León o canela ayudan a quemar grasa. Además de, suprimir el apetito, normalizar los niveles de glucosa, reducir el daño de radicales libres y reducir el deseo de dulces.

Los estudios han encontrado que la cayena aumenta la termogénesis inducida por la dieta y la oxidación de lípidos. Además, la capsaicina, modula las actividades metabólicas a través de afectar a los receptores transitorios en el sistema digestivo.

Otros consejos que te pueden ayudar

• Consume ácidos grasos omega-3 y probióticos.
• Come suficiente proteína y grasas saludables.
• Bebe más agua.
• Frena la alimentación emocional controlando del estrés.
• Duerme lo suficiente.
• Ten cuidado de no sobreentrenar.

Precauciones 

Debido a que siempre existe el riesgo de desarrollar muchas reacciones diferentes dependiendo de tu salud y edad actual. Presta atención a cómo te sientes incluso cuando utilizas supresores naturales del apetito.

Si tienes cualquiera de los siguientes problemas de salud, habla con tu médico antes de intentar suprimir tu apetito:

• Condiciones cardíacas, como presión arterial alta o baja o palpitaciones.
• Una condición de salud mental como ansiedad, depresión del insomnio o trastorno bipolar.
• Mareos o vértigo.
• Alergias a las especies de plantas de pimienta, o especias como el azafrán y la cayena.