Serotonia, aumenta tus niveles de forma natural

¿Sabes que la serotonina juega un papel en prácticamente todos los procesos de comportamiento humano? Desde tus emociones hasta la digestión y las habilidades motoras. Este poderoso químico impacta en muchos aspectos de la vida y la función corporal.

Los receptores de esta hormona se encuentran en todo el cerebro, donde funcionan como neurotransmisores que envían mensajes de un área a otra. Pero la mayoría de ella en realidad se encuentra en el intestino, donde influye en una serie de procesos biológicos. Como la digestión, el apetito, el metabolismo, el estado de ánimo y la memoria, por ejemplo.

El aumento de sus puede funcionar como un remedio natural para la depresión y mejorar tu estado de ánimo en general. Pero con este y cualquier neurotransmisor, tampoco querrás que se acumule demasiado en el cuerpo. Es por eso que aumentar tus niveles de forma natural es una mejor opción que usar antidepresivos químicos. 

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es un químico que actúa como un neurotransmisor, lo que significa que ayuda a enviar señales de una zona del cerebro a otra. El nombre químico es 5-hidroxitriptamina, y a veces se llama 5-HT. Como neurotransmisor, controla la actividad neuronal y juega un papel en una amplia gama de procesos neuropsicológicos.

Sólo 2% se encuentra en el cerebro, y 95% se produce en el intestino, donde modula las acciones hormonales. Se produce naturalmente en el cuerpo y funciona como un neurotransmisor, envía mensajes químicos al cerebro, para regular la función motora, el dolor y el apetito. También modula varios procesos biológicos, como la función cardiovascular, el equilibrio energético, la función digestiva y regula el estado de ánimo.

Es un subproducto del triptófano, un aminoácido esencial conocido por regular el estado de ánimo y equilibrar las hormonas. El triptófano se convierte en serotonina en el cerebro y ayuda a formar otros aminoácidos esenciales para ayudar a controlar tu estado de ánimo y reducir tu producción de hormonas del estrés.

Beneficios y usos 

1#. Mejora el estado de ánimo y la memoria

Los estudios indican que los niveles bajos de esta a nivel cerebral se asocian con mala memoria y depresión. También sabemos que la serotonina y el triptófano alteran el eje intestino-cerebro y afectan tu estado de ánimo y salud cognitiva.

#2. Regula la digestión

Noventa y cinco por ciento de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Este producto químico juega un papel en la motilidad intestinal y la inflamación. Cuando 5-HT se libera naturalmente, se une a receptores específicos con el fin de iniciar la motilidad intestinal.

Además, también regula el apetito, y se produce en más cantidad cuando ocupamos eliminar los alimentos de forma más rápida, sobre todo cuando están irritando el sistema digestivo.

#3. Alivia el dolor

Un estudio encontró que hay una relación inversa entre los niveles de dolor postoperatorio en pacientes con dolor lumbar crónico y niveles séricos de serotonina.

#4. Promueve la coagulación de la sangre

Necesitamos suficiente cantidad de serotonina para promover la coagulación de la sangre. Este producto químico se libera en las plaquetas para ayudar con la cicatrización de heridas. Además, estimula la contracción de las arterias diminutas para que formen coágulos de sangre.

También hay evidencia de que demasiada serotonina puede conducir a que se produzcan coágulos sanguíneos. Los que contribuyen a la enfermedad coronaria, por lo que es importante permanecer dentro del rango normal para prevenir efectos adversos.

#5. Ayuda a la cicatrización de heridas

Un estudio encontró que esta sustancia actúa como un candidato terapéutico potencial para mejorar la cicatrización de la piel en pacientes quemados. Los investigadores encontraron que aceleró de forma significativa la migración celular y mejoró el proceso de cicatrización de heridas in vitro y en vivo en quemaduras.

Síntomas y causas de deficiencia

La función deficiente de la serotonina se ha asociado con trastornos psiquiátricos incluyendo depresión, ansiedad, comportamiento compulsivo, agresión, abuso de sustancias, bulimia, hiperactividad infantil, hipersexualidad, manía, esquizofrenia y trastornos del comportamiento.

Los síntomas bajos de serotonina incluyen los siguientes:

• Estado de ánimo deprimido
• Ansiedad
• Ataques de pánico
• Agresión
• Irritabilidad
• Problemas para dormir
• Cambios en el apetito
• Dolor crónico
• Mala memoria
• Problemas de digestión
• Jaquecas

Los investigadores no saben con certeza qué causa la deficiencia de la serotonina, pero puede ser debido a la genética, dieta deficiente y estilo de vida.

Cómo tratar la deficiencia

#1. Alimentos antiinflamatorios

Es importante que comas alimentos antiinflamatorios que mejorarán la salud del intestino y promoverán el equilibrio de bacterias buenas y malas. Algunos de los mejores alimentos incluyen salmón, huevos, verduras de hoja verde, nueces y verduras frescas.

Alimentos probióticos, kéfir, kombucha, yogur probiótico y vinagre de sidra de manzana ayudarán a mejorar la salud de tu intestino. Grasas saludables como el aguacate, el aceite de coco, el aceite de oliva extra virgen, ayudaran a reducir la inflamación y promover la producción natural de serotonina.

#2. Ejercicio

El ejercicio tiene efectos beneficiosos sobre la función cerebral porque modula neurotransmisores como la dopamina, serotonina y noradrenalina. Estos mensajeros químicos contribuyen al ejercicio, afectando la función cerebral e incluso mejorando los trastornos neurológicos

#3. Suficiente luz solar

La serotonina no se producirá de forma correcta si no consigues suficiente luz solar. La investigación sugiere que hay una relación directa entre la luz solar y la producción de esta. Se cree que la exposición a la luz solar provoca que el cerebro libere este producto químico.

#4. Triptófano

La ingesta reducida de triptófano puede conducir a reducciones significativas en ciertas actividades cerebrales que aumentan la felicidad. Según un estudio, los pacientes a menudo tienen éxito en la reducción de los síntomas negativos relacionados con trastornos del estado de ánimo, adicciones o problemas hormonales cuando toman 6 gramos de L-triptófano por día.

Tomar esta cantidad de triptófano todos los días durante varios meses se ha demostrado que disminuye los cambios de humor, irritabilidad, tensión e inquietud.

#5. 5-HTP

5-HTP, o 5-Hidroxitriptófano, es un aminoácido que es producido naturalmente por el cuerpo. Se utiliza para producir serotonina, razón por la cual suplementos de 5-HTP se utilizan a menudo para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.

Sin embargo, se recomienda que los suplementos de 5-HTP se usen cuidadosamente y bajo el cuidado de un médico con el fin de evitar un desequilibrio de aminoácidos.