Hidratación, cómo mantenerte hidratado en 6 pasos

El agua es vital para su salud y para la hidratación, y hay muchas razones por las que debes beber suficiente agua todos los días. Para mantenerte hidratado, debes consumir suficiente agua y otros líquidos hidratantes. Todo esto para que tu cuerpo funcione correctamente.

Si estás deshidratado, algunos efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, falta de energía, aumento de peso, y respuesta inmunológica debilitada. Por eso es vital saber cómo mantenerte hidratado.

Cómo mantenerte la hidratación

Si te preguntas cómo mantenerte la hidratación, aquí hay algunas formas clave:

#1. Bebe suficiente agua

Si bien el agua no es el único factor cuando se trata de mantenerse hidratado, comienza con ella. Tu objetivo número 1 debe ser comenzar a beber la mitad de tu peso corporal cada día.

Si bien debes prestar atención a la cantidad de agua que consumes, la cantidad de líquidos que salen de tu cuerpo también es importante. Si está haciendo ejercicio en un día caluroso, perderás muchos más líquidos. Contrario a cuando está sentado en casa o en el trabajo, por ejemplo. Y, por lo tanto, necesitarás tomar incluso más vasos de agua ese día.

Orinar también es un desintoxicante natural y libera al cuerpo de líquidos que necesitan reponerse. Por lo que es necesario mantener la hidratación a lo largo del día.

#2. Come más frutas y verduras

El segundo paso es incluir más frutas y verduras en tu dieta porque son alimentos hidratantes y ricos en nutrientes. Un estudio analizó la contribución de las frutas y verduras en la hidratación de los niños. Y, encontraron que la ingesta regular de frutas y verduras mejoró el estado de hidratación de los participantes.

Algunos de los alimentos más hidratantes incluyen:

• Apio
• Sandía
• Pepino
• kiwi
• Pimientos
• Fruta cítrica
• Zanahorias
• Piña
• Lechuga iceberg
• Rábano
• Tomates
• Coliflor
• Espinaca
• Bayas
• Brócoli
• Calabacín
• Aguacate
• Uvas

#3. Equilibra los electrolitos

Además de su contenido de agua, las frutas y verduras están repletas de electrolitos como magnesio, calcio, potasio y sodio. Necesitas obtener electrolitos de alta calidad porque son claves para mantener la hidratación.

#4. Consume sal marina

Otra cosa que deseas hacer es obtener sal marina totalmente natural, ya sea sal marina celta o sal del Himalaya. Los beneficios de la sal marina se centran en la hidratación porque cuando bebes agua, también necesitas sodio y potasio.

La sal marina ayuda a equilibrar los niveles de agua y potasio debido a su contenido de sodio. Además de alcalinizar el cuerpo, los estudios muestran que el sodio y el potasio mejoran la hidratación.

#5. Ejercicio

Puede parecer contradictorio hacer ejercicio para hidratarse. Pero los estudios sugieren que el movimiento físico aumenta la circulación y mejora los niveles generales de electrolitos. Lo que lleva más nutrientes a las células.

Cualquier forma de ejercicio puede respaldar esto, ya sea entrenamiento cardiovascular, entrenamiento intensivo, entrenamiento con pesas o simplemente salir y caminar.

#6. Evita las bebidas deshidratantes

Para mantenerte hidratado, es importante evitar las bebidas y los alimentos azucarados, el alcohol y la cafeína. Estas bebidas deshidratantes aumentan la micción y la pérdida de electrolitos.

Además, las bebidas azucaradas y el alcohol pueden causar inflamación y otros efectos secundarios desagradables. Como niebla mental, dolores de cabeza y fluctuaciones de azúcar en la sangre, por ejemplo.

Importancia y Beneficios

Mantenerte hidratado es clave para tu salud general y para protegerte de la deshidratación, el agotamiento por calor y el golpe de calor. Esto es crucial porque puede afectar seriamente no solo tu bienestar físico, sino también tu salud mental.

Este estudio evaluó los efectos del equilibrio hídrico y la función cognitiva. Descubrieron que la deshidratación leve, tan pequeña como perder del 1 al 2 por ciento del agua corporal, afecta el rendimiento cognitivo. Esto contrasta con la creencia anterior de que alguien necesitaba tener un déficit de agua corporal del 2% para ver los efectos cognitivos.

Mantenerte hidratado permite que el cuerpo funcione mejor. Sin suficiente agua, te enfrentarías a efectos secundarios graves, incluso mortales.

La hidratación es necesaria para las siguientes funciones esenciales:

• Equilibrio de electrolitos
• Regulación de la temperatura
• Normalización de la presión arterial
• Estabilización de los latidos del corazón
• Nutrición y transporte de oxígeno
• Eliminación de desechos y bacterias
• Procesos digestivos
• Reparación muscular
• Amortiguación de las articulaciones

Riesgos y efectos secundarios

Hay algunos factores que ponen a las personas en riesgo de deshidratación, que incluyen:

• Personas mayores de 65 años
• Bebes y niños
• Personas con ciertas condiciones médicas. Como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, por ejemplo.
• Personas que toman diuréticos, medicamentos para la tiroides y AINE.
• Personas expuestas al calor prolongado
• Atletas

La deshidratación afecta muchas áreas del cuerpo y puede causar problemas menores y mayores. Los efectos secundarios más comunes de incluyen:

• Mareo
• Niebla del cerebro
• Náuseas
• Dolores musculares
• Dolor en las articulaciones
• Transpiración
• Dolor de cabeza
• Piel fría, pálida y húmeda
• Fatiga
• Cambios en el pulso

También es posible beber mucha agua, sobre todo en problemas de tiroides, renales, hepáticos y cardíacos. Las personas con estas condiciones deben hablar con sus médicos sobre cómo mantener la hidratación.