Cuidado con la soledad es peor que la obesidad

Cuidado con la soledad, puede ser más peligrosa para nuestra salud que la obesidad. según un artículo publicado por la Asociación Americana de Psicología en Washington, D.C. En este mismo momento hay tantas personas que se sienten solas que muchas ahora enfrentan lo que se llama una «epidemia de soledad».

De hecho, la soledad es un precursor principal de la depresión y el alcoholismo, así como de todo tipo de otras preocupaciones médicas.

¿Por qué sería esto? Para empezar, se ha encontrado que la soledad aumenta los niveles de las hormonas del estrés y la presión arterial, lo que tiene un impacto negativo en uno de sus órganos más vitales: el corazón. No es de extrañar que un sinónimo de soledad sea «angustia».

Sentirse solo de vez en cuando no es anormal ni necesariamente motivo de alarma, pero cuando los sentimientos de aislamiento y soledad persisten, realmente puede afectar gravemente todos los aspectos de su salud, y a menudo, no verás el impacto negativo en la salud hasta años después. 

¿No es una ironía que actualmente haya una epidemia de soledad que tiene lugar en esta era digital cuando aparentemente estamos más conectados que nunca? 

Interactuar con alguien a través de la computadora o por otros medios virtuales no es lo mismo que verse en persona o escuchar una voz al otro lado del teléfono. No solo muchos de nosotros ahora nos sentimos más solos con toda esta tecnología, sino que también estamos perdiendo nuestras habilidades interpersonales.

Las personas de todas las edades pueden sentirse solas, pero esta emoción puede ser especialmente mortal entre los ancianos. Un informe de 2012 de la Academia Nacional de Ciencias encontró que la soledad y el aislamiento social en hombres y mujeres mayores está relacionado con el aumento de la mortalidad.

Independientemente de tu edad, es probable que experimentes momentos de soledad en tu vida, pero la gran noticia es que los remedios naturales para la soledad son principalmente hábitos y elecciones en tu control y puede ayudarte a sentirte mejor.

7 remedios naturales para la soledad

Ahora veamos algunas de las mejores formas naturales de combatir los sentimientos de soledad y llegar a un estado mental mucho más agradable.

#1. Menos redes sociales y tecnología

Puede que a veces disfrutes de las redes sociales, pero en otras ocasiones, tal vez te hayas preguntado o incluso buscado en Internet: «¿Tengo una obsesión con Facebook»? La tecnología y las redes sociales pueden ser bastante adictas y consumir mucho tiempo.

Un estudio publicado en 2017 en el American Journal of Preventive Medicine encontró que el uso intensivo de plataformas de redes sociales, incluidas Facebook, Snapchat e Instagram, se correlacionó con sentimientos de aislamiento social.

Específicamente, este estudio analizó a 1,787 adultos en los Estados Unidos entre las edades de 19 y 32 años y encontró que las personas que pasaban más de dos horas cada día en las redes sociales tenían el doble de probabilidades de sentirse socialmente aisladas y solas.

Los investigadores también encontraron que las personas que visitaban las redes sociales con mayor frecuencia (58 visitas o más cada semana) tenían más de tres veces más probabilidades de sentirse socialmente aisladas en comparación con las personas que visitaban menos de nueve veces por semana.

También es muy importante considerar los efectos de las redes sociales y el uso de la tecnología en los niños cuando se trata de la soledad. Un estudio en todo el Reino Unido realizado por la Royal Society for Public Health publicado en mayo de 2017 reveló que Instagram «se considera la plataforma de redes sociales con más probabilidades de hacer que los jóvenes se sientan deprimidos, ansiosos y solos». Snapchat quedó en segundo lugar, seguido de Facebook, Twitter y YouTube.

Depende totalmente de ti en qué redes sociales elijas participar (o permitir que tus hijos participen), pero reducir tu tiempo usando la tecnología puede tener un gran impacto positivo en tu vida y ayudar con los sentimientos de soledad.

Apaga el teléfono cuando puedas o ponlo en silencio. Siempre habrá tiempo para revisar un mensaje de texto o un correo electrónico, pero no puedes recuperar momentos preciados y realmente no puedes disfrutar de lo que estás haciendo cuando no estás completamente allí.

#2. Más tiempo al aire libre

La exposición a la luz solar, el aire fresco y la naturaleza son científicamente conocidos por aumentar los niveles de serotonina. ¿Qué es la serotonina? Es una sustancia química del cerebro conocida por mejorar el estado mental de una persona. Cuando los niveles de serotonina son más altos, los investigadores han encontrado que las personas tienden a ser más felices y «que las emociones positivas y la amabilidad fomentan relaciones agradables con los demás».

Entonces, en otras palabras, salir al aire libre y aumentar esos niveles de serotonina de forma regular probablemente puede ayudar a mejorar las relaciones que tienes con los demás, lo que puede ayudar a disminuir la soledad.

Ana Frank dio una de las mejores citas cuando se trata del efecto curativo de la naturaleza sobre la soledad. Ella dijo: «El mejor remedio para aquellos que tienen miedo, solos o infelices es salir, a algún lugar donde puedan estar tranquilos, solos con los cielos, la naturaleza y Dios. Porque sólo entonces uno siente que todo es como debe ser».

#3. Ponte en contacto con un amigo o familiar (de forma no digital)

A veces, cuando sientes que estás sufriendo de agotamiento, puedes pensar que lo mejor que puedes hacer es estar solo, pero piénsalo dos veces. Cuando te sientes realmente estresado, solo y deprimido, siempre es importante hablar con personas en las que confías y sacar tus sentimientos.

También es una gran idea escuchar sus voces al otro lado del teléfono (en lugar de un mensaje de texto) o, mejor aún, verlos en persona. Déjate apoyar por los que te rodean y es menos probable que te sientas tan solo.

#4. Comparte tu espacio vital

Cuando las personas se sienten solas, tienen más dificultades para manejar bien el estrés.  También se ha demostrado que vivir solo aumenta el riesgo de suicidio tanto en los jóvenes como en los ancianos. Si estás luchando con la soledad y vives solo, tal vez quieras considerar tener un compañero de cuarto.

#5. No trabajes demasiado

Según un artículo de 2017 publicado en Harvard Business Review, existe una fuerte correlación entre el agotamiento laboral y los sentimientos de soledad. Por lo tanto, cuanto mayor es el nivel de agotamiento debido al trabajo, más solitarias parecen sentirse las personas.

Tiene sentido que cuando estamos agotados tengamos menos probabilidades de sentirnos física y mentalmente bien, y también es menos probable que tengamos energía para el compromiso social y el mantenimiento positivo de las relaciones. Nuestros trabajos, y la vida en general, pueden ser bastante exigentes, pero haz lo que puedas para no sobrecargarte de trabajo y hacer que los aliviadores naturales del estrés formen parte de tu rutina diaria.

#6. Evita ver televisión en exceso

Probablemente haya visto algunas de esas imágenes de soledad por excelencia que aparecen en varios comerciales farmacéuticos para la depresión. La soledad ciertamente puede conducir a la depresión, y hay un hábito que está relacionado con ambos.

El término «atracones» puede ser común en estos días, pero ese no fue siempre el caso. Ver episodio tras episodio de tu programa favorito puede ser divertido a veces, pero la investigación realizada en 2015 mostró un vínculo entre ver televisión en exceso y los sentimientos de soledad y depresión.

#7. Consigue una mascota

Para algunas personas, un amigo peludo de cuatro patas les ayuda a no sentirse solos. Las mascotas no solo son incondicionales con tu amor y afecto, sino que la investigación ha demostrado que ayudan a reducir el estrés y la tensión al tiempo que mejoran el estado de ánimo de sus dueños.

Los animales no proporcionarán el mismo nivel de conexión que los humanos, pero ciertamente son compañeros que pueden estar contigo en casa o incluso mientras viajas.

Reflexiones finales sobre la soledad es peor que la obesidad

Esta epidemia de soledad no es nada para tomar a la ligera, ya que parece ser más amenazante que otros problemas de salud pública como la obesidad. Además, sentirse solo hace que muchos otros problemas de salud, tanto grandes como pequeños, sean más frecuentes.

No es sorprendente que sentirte conectado con los demás pueda ayudar a disminuir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión; estimular nuestro sistema inmunológico; e incluso alargar nuestra vida útil.

Con la conexión virtual cada vez mayor que tenemos ahora, es realmente importante que todos nos tomemos el tiempo para estar juntos en persona y salir regularmente. Nuestra salud mental, física y emocional mejora claramente a partir de formas más reales de conexión y de estar en la naturaleza.

Estar físicamente solo a veces es una parte normal de la vida y no automáticamente problemático, pero cuando la soledad se establece y no hacemos nada al respecto, es cuando nuestra salud puede verse afectada negativamente.

Dado que la soledad es un estado mental, es posible sentirse solo incluso cuando no estás solo o estás hablando con alguien en línea. Es por eso que es tan importante evaluar tu vida de manera regular: ¿qué hábitos y elecciones realmente traen alegría y buena salud a tu vida, y qué puede estar afectando negativamente y llevándote a sentirte solo?