Consecuencias de pasar mucho tiempo sentado

Pasar demasiado tiempo sentado te pone en riesgo de aumento de peso, discos abultados y dolores de cabeza por tensión. Pero, además, ahora se considera tan peligroso como fumar. ¿Pero adivina qué? Es posible que puedas eliminar el riesgo de muerte prematura haciendo ejercicio una hora al día. 

Ese es el veredicto al que llegó un equipo de científicos después analizar el sedentarismo y el riesgo de muerte de más de 1 millón de personas. Esa noticia puede llegar como una ola de alivio, especialmente si la estás leyendo, bueno, sentado detrás de una pantalla.

Estos son algunos de los hallazgos clave del estudio JAMA.

• Se encontró que alrededor del 65 por ciento de la población se sentaba a ver televisión o videos por lo menos dos horas al día.
• El tiempo dedicado a la computadora fuera de la escuela o el trabajo mínimo una hora al día aumentó. Se estima que el 56 % de los niños, el 57 % de los adolescentes y el 50 % de los adultos ahora pasan más de 60 minutos de ocio en sus computadoras diariamente.
• Además, tiempo total estimado de sentarse también aumentó. El tiempo medio de sedestación pasó de 7 a 8,2 horas/día entre los adolescentes y de 5,5 a 6,4 horas/día entre los adultos.

Demasiada sedestación está relacionada con enfermedades, como la diabetes, ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Y este estudio, afirma que se podrían prevenir alrededor de 300,000 casos de demencia cada año si todos vivieran vidas físicamente activas.

También, se encontró que al menos una hora de actividad física de nivel moderado al día podría cancelar el riesgo de muerte asociada a sedentarismo.

Ideas clave de la serie de estudios sobre sentarse demasiado

• Sentarse por 8 horas al día, pero estar físicamente activo, disminuye el riesgo de muerte. Cuando se comparaban, con las que no estaban físicamente activas. 
• La inactividad física está relacionada con más de 5 millones de muertes al año.
• Un mínimo de 1 hora de actividad física al día eliminó el riesgo de muerte asociado con estar sentado durante 8 horas al día.
• Este estudio sugiere que las directrices de la OMS de 150 minutos de actividad física por semana. Simplemente, no son suficientes para los oficinistas.

¿Puede el ejercicio realmente revertir el daño?

La Asociación Americana del Corazón dice que el ejercicio no es un antídoto para el hecho de pasar mucho tiempo sentado. Sino que, necesitamos encontrar formas de reducir el tiempo en que estamos sedentarios. 

Esa misma idea se hace eco en un informe publicado en Mayo Clinic Proceedings. Donde se descubrió que dos horas sentado borran los beneficios cardiovasculares obtenidos de 20 minutos de ejercicio.

Otro dato interesante, sentarse de 8-12 horas al día, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 90 por ciento. En otras palabras, no es uno u otro. Tenemos que hacer más ejercicio y sentarnos menos si queremos vivir. Es realmente así de simple. 

Cómo erradicar el pasar demasiado tiempo sentado

Tenemos que aprovechar todas las oportunidades para conseguir más movimiento en nuestras vidas. Eso no significa que tengas que apuntarte a maratones.

Puedes moverte alrededor del escritorio, ejercicios en ráfaga, caminar bailar, Tai Chi. Incluso, programas de ejercicios o actividades con tus compañeros de trabajo. Estas son algunas otras ideas:

• Reuniones en movimiento
• Estaciones de trabajo no permanentes
• Ejercicios en láminas de espuma
• Entrenamientos de Fartlek si quieres hacer que correr sea más divertido

Pensamientos finales

Cuando nos fijamos en las estadísticas que la inactividad física ahora es culpa de 5 millones de muertes al año. Está claro que tenemos que levantarnos y movernos, y siempre que podemos.

Ni todo ni nada. Incluso si no puedes hacer ejercicio una hora al día, hacer cualquier forma de actividad física. Puede, ayudarte a atenuar parte del daño causado por el exceso de permanecer sentado.