Conoce los beneficios de la biotina

La biotina actúa como una coenzima en el cuerpo necesaria para el metabolismo de los ácidos grasos, los aminoácidos y la glucosa. Esto significa que, cuando comemos estos alimentos se necesita de ella para convertir y utilizar estos macronutrientes.

Entonces nuestro cuerpo tiene la energía que necesita para realizar actividades físicas. Y, también, para un correcto funcionamiento psicológico y para crecer.

Los beneficios incluyen ayudarnos a darnos una apariencia joven y atractiva. Porque que esta vitamina, juega un papel en el mantenimiento de la salud de nuestro cabello, uñas y piel. De hecho, a veces recibe el sobrenombre de vitamina «H». Esto proviene de las palabras alemanas Haar y Haut, que significan «cabello y piel».

¿Qué es la biotina

La biotina, o vitamina B7, es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitamina B. Un grupo de nutrientes clave, necesarios para funciones metabólicas, nerviosas, digestivas y cardiovasculares saludables.

Su deficiencia es poco común en países donde se consumen suficientes calorías y alimentos en general. Esto se debe principalmente a tres razones:

• Los requerimientos diarios recomendados son relativamente bajos.
• Comúnmente se consumen muchos alimentos con vitamina B7.
• Se cree que nuestras bacterias digestivas intestinales tienen la capacidad de crear algo de ella por sí mismas.

Beneficios para la salud

#1. Apoya un metabolismo saludable

La biotina regula las expresiones genéticas que son críticas para llevar a cabo funciones del metabolismo. La vitamina B7, junto con otras vitaminas B, es necesaria para convertir los alimentos en energía utilizable. Para que, respalde un metabolismo saludable.

Lo hace de varias maneras:

• Convierte la glucosa de los carbohidratos y las fuentes de azúcar en un “combustible” utilizable. La cual es, la fuente de energía preferida del cuerpo.
• Ayuda al cuerpo a utilizar los aminoácidos de las proteínas para llevar a cabo múltiples funciones corporales.
• Activa los ácidos grasos de alimentos que contienen grasas como aceites o grasas animales.

Sin suficiente vitamina B7 presente en el cuerpo, los síntomas de un metabolismo lento pueden aparecer. Como, niveles bajos de energía, fatiga, aumento de peso, problemas digestivos, posible desarrollo de diabetes. Así como, cambios en el apetito, mal humor y más.

Sólo cuando el cuerpo pueda utilizar los macronutrientes ara obtener energía, se producirá una actividad metabólica normal y saludable. También, mejora el metabolismo y la utilización de la glucosa, ofreciendo cierta protección contra la resistencia a la insulina.

#2. Mejorar la intolerancia a la glucosa y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre

Se ha demostrado que cuando se combina con cromo, ayuda a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes. Sobre todo, en los pacientes con niveles de glucosa en sangre que no se controlan bien con medicamentos.

La biotina beneficia los niveles de glucosa en sangre porque facilita la actividad de la insulina. La cual, es la hormona crucial necesaria para restablecer el equilibrio del azúcar en sangre. Además, una mejor respuesta de la insulina ayuda a reducir el riesgo de que los niveles de azúcar en sangre fluctúen ampliamente. Lo que puede provocar síntomas de prediabetes, diabetes tipo 2, aumento de peso y síndrome metabólico.

Así mismo, disminuye la expresión de enzimas que estimulan la producción de glucosa en el hígado. Por lo que, se libera menos azúcar al torrente sanguíneo.

#3. Mantiene el cabello, la piel y las uñas saludables

Tomar un suplemento de ella, puede favorecer la producción de proteínas y enzimas necesarias para el crecimiento del cabello. Debido a que se ha demostrado, que la biotina ayuda a disminuir la alopecia (pérdida del cabello) en adultos. Y, también, a mejorar la síntesis de proteínas y la queratina, que es una proteína que forma el cabello, la piel y las uñas.

Tenga en cuenta que, la deficiencia de otros nutrientes, como zinc, selenio y hierro, pueden contribuir al adelgazamiento del cabello. Sin mencionar que, muchas condiciones de salud, como desequilibrios hormonales y trastornos endocrinos, pueden ser las culpables.

Según estudios, tomar altas dosis también puede ayudar a tratar el cabello débil y las uñas quebradizas. Otros beneficios incluyen, proteger la piel del acné, infecciones por hongos, erupciones cutáneas y sequedad y grietas graves.

#4. Protege la función cerebral y combate el deterioro cognitivo

La biotina beneficia la salud del sistema nervioso debido a su papel en la señalización nerviosa y la actividad de los neurotransmisores. Además, las vitaminas B, influyen en la función de la memoria y defienden contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Como, los trastornos degenerativos como el Alzheimer o la demencia.

Debido a su papel en la síntesis de hormonas relacionadas con el estado de ánimo, ayudan a mantener una mentalidad positiva. Así como, aumentar la energía y la concentración.

#5. Ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable

Las vitaminas B, como la vitamina B7, juegan un papel en la defensa contra causas comunes de enfermedades cardíacas. Como, inflamación, aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

La biotina y el cromo juntos pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, según algunos estudios. También, se ha demostrado que tiene resultados positivos al aumentar el colesterol HDL «bueno». Y, al tiempo que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL «malo» y triglicéridos.

#6. Apoya la función tiroidea y suprarrenal

Las vitaminas B como la biotina son necesarias para la actividad adecuada de la tiroides y la defensa contra fatiga suprarrenal. Se trata de, glándulas «maestras» responsables de múltiples estados del cuerpo. Incluyendo, el hambre, el sueño, la percepción del dolor, el estado de ánimo y la energía.

Una deficiencia de estas vitaminas B puede provocar complicaciones tiroideas y suprarrenales. Y, por lo tanto, crear muchos síntomas negativos, como fatiga, aumento o pérdida de peso, dificultad para dormir y más.

#7. Necesaria para construir y reparar tejidos y músculos

Los beneficios de la biotina incluyen ayudar al crecimiento y mantenimiento de los tejidos corporales. Incluso, para ayudar a reparar y desarrollar músculos. También, ayudan a reducir la inflamación que puede provocar dolores musculares o articulares.

Lo que es aún más grave, una deficiencia de vitamina B7 y otras vitaminas del grupo B puede impedir el crecimiento. Y, provocar un desarrollo inadecuado en fetos y bebés.

Riesgos y efectos secundarios

Los efectos secundarios de la biotina son poco frecuentes porque esta vitamina (como otras vitaminas B) es soluble en agua. Lo que significa, que viaja por el torrente sanguíneo y cualquier exceso o cantidad no utilizada se elimina a través de la orina.

Por tanto, el organismo no acumula reservas ella y es muy difícil consumirla en exceso o alcanzar niveles tóxicos.

Se han informado muy pocos efectos secundarios al tomar dosis inferiores a 10 miligramos por día. Por lo tanto, tomar pastillas o suplementos se considera seguro cuando la dosis está dentro de las cantidades recomendadas.

Dicho esto, es posible tener reacciones adversas menores como indigestión, náuseas, calambres o diarrea. Y si alguien tomara una dosis muy alta por un período prolongado, posiblemente tendría síntomas de sobredosis. Como, erupciones cutáneas, niveles más bajos de vitamina C y vitamina B6 y niveles altos de azúcar en sangre