Todos sabemos que las bebidas azucaradas y gaseosas pueden causar estragos en nuestra salud, y se encuentran en todas partes. Por eso te quiero compartir 20 bebidas saludables que debes agregar a tu dieta.

Afortunadamente, hay muchas más bebidas saludables para que no te desvíes de tus objetivos de salud. Estas bebidas no solo pueden hacer grandes cosas por tu salud, sino que también pueden aumentar tu repertorio para que no te aburras y tires la toalla de vivir un estilo de vida más saludable.

Entonces, ¿Cuáles son las 20 bebidas saludables que debes agregar a tu dieta y qué las hace tan saludables?

Las 20 mejores bebidas saludables

1. Chocolate crudo y caliente
2. Agua de limón
3. Jugo de arándano
4. Té verde
5. Diente de León en té
6. Té de hojas de ortiga
7. Bebida de cúrcuma
8. Té de hoja de frambuesa roja
9. Batido de sandía
10. Jugo de perejil
11. Fresco de arándanos
12. Jugo de cereza agria
13. Bebida de melaza
14. Agua de coco
15. Kéfir
16. Leche de origen vegetal
17. Jugo de aloe vera
18. Té de albahaca
19. Bebidas vegetales verdes
20. Kombucha

#1. Chocolate crudo caliente

Esa bebida popular y acogedora como lo es el chocolate caliente, en realidad puede hacer maravillas para tu salud, si eliges el chocolate correcto, por supuesto. El chocolate negro contiene triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, que es el neurotransmisor responsable de tener un estado de ánimo positivo y sentirte feliz. La reducción de la presión arterial, el colesterol y la mejora de la sensibilidad a la insulina se han asociado con esta sabrosa delicia.

#2. Agua de limón

Añade sabor a tu agua, ya que por ejemplo, te ayuda a nutrir la piel, te mejora el cabello y añade años a tu vida. Por supuesto, los limones son conocidos por tener altas cantidades de vitamina C, un solo limón ofrece aproximadamente un 51 por ciento para satisfacer tus necesidades diarias de vitamina C.

#3. Jugo de arándano

La mayoría de la gente piensa en los arándanos como una deliciosa adición a las celebraciones navideñas en forma de jugo, salsas, rellenos y decoraciones. Se sabe que almacenan componentes que protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, y eso no es ni siquiera la mitad de lo que los arándanos son capaces de hacer. Pueden mejorar el estrés oxidativo, la inflamación y la actividad de adhesión antibacteriana urinaria para prevenir la infección del tracto urinario, por ejemplo.

#4. Té verde

Sabías que el té es la segunda bebida más disfrutada en el mundo, solo por detrás del agua. El té verde hecho de hojas no fermentadas supuestamente tiene el contenido más alto de antioxidantes llamados polifenoles, lo que lo convierte en una de las mejores bebidas saludables. Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres, que son compuestos que dañan las células y que dañan el ADN e incluso causan la muerte celular.

#5. Diente de León en té

La hoja de diente de León se utiliza para la artritis, gota, dolores de cabeza, edema y dolencias de la piel, además de que es excelente para la desintoxicación debido a su acción en el hígado. Toda la planta, especialmente las raíces, se tuesta y se puede utilizar como sustituto del café. El alto contenido de inulina, especialmente durante la temporada de otoño, hace de la raíz de diente de León una buena fuente de alimentos para las bacterias intestinales beneficiosas.

#6. Té de hojas de ortiga

Si alguna vez has salido a recoger hojas de ortiga urticante por error con tus manos desnudas, sabes que se siente como si estuvieras siendo atacado por un grupo de abejas enojadas.

La ortiga es beneficiosa como tónico hepático y rejuvenecedor. Tiene efectos de apoyo sobre la circulación, el sistema inmunológico, tracto urinario, sistema nervioso, vías respiratorias, tracto digestivo y sistema endocrino. Su alto contenido de magnesio puede ser la razón de la capacidad del té de ortiga para reducir los calambres menstruales y de las piernas.

#7. Bebida de cúrcuma

La cúrcuma ha estado aumentando rápidamente en popularidad en todo el mundo. La cúrcumina es uno de los principales componentes activos en la cúrcuma que le da sus beneficios. Comúnmente se combina con bromelina o pimienta negra para aumentar la absorción y propiedades antiinflamatorias. Se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china e india como un agente anticancerígeno, protegiendo contra una amplia variedad de condiciones, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, dolores de muelas, artritis reumatoide, esguinces y heridas.

#8. Té de hoja de frambuesa roja

El té de hoja de frambuesa roja tiene una larga historia en la salud de las mujeres, particularmente durante el embarazo y el parto para ayudar a prevenir la hemorragia posparto. Las hojas se utilizan como enjuague bucal en amigdalitis, diarrea, afecciones de la piel, abrasiones e infecciones del tracto urinario. La hoja de frambuesa roja es alta en nutrientes, incluyendo vitaminas del grupo B, calcio y hierro, que pueden ayudar a protegerte de todo tipo de condiciones.

#9. Batido de sandía

La sandía es una fuente natural de antioxidantes potentes. Tal vez ninguna otra fruta es tan crujiente, y que sacia la sed e hidrata más que la sandía. Proporciona una buena porción de vitamina C y vitamina A, particularmente a través de su concentración de betacaroteno. El hermoso color rojo es una fuente de un potente antioxidante conocido como licopeno, que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sorprendentemente, la sandía contiene una mayor concentración de licopeno que cualquier otra fruta o verdura conocida.

#10. Jugo de perejil

El perejil es una hierba mediterránea bastante pequeña que deja una buena presentación en tu plato. Beber jugo de perejil puede disminuir el riesgo de cánceres, como el cáncer de mama, próstata y piel. La alta cantidad de flavonoides, conocida como apigenina, la convierte en una hierba antioxidante y antiinflamatoria fuerte.

#11. Fresco de arándanos

Es importante saber que los arándanos son una excelente opción para agregar a tu dieta porque no solo saben muy bien, sino que tienen la mayor capacidad antioxidante de toda la fruta fresca. Las bebidas de arándanos mejoran el control de la glucosa y disminuyen el colesterol en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. La antocianina, un antioxidante que se encuentra en los arándanos, es un agente inmune y antibacteriano muy eficaz para prevenir infecciones.

Los arándanos son sorprendentemente altos en hierro, y su contenido de vitamina C supuestamente mejora la visión nocturna, ayuda a construir colágeno y mantiene las encías sanas.

#12. Jugo de cereza agria

Las cerezas agrias contienen altos niveles de fitoquímicos, incluyendo la melatonina, una hormona importante en la regulación del ciclo del sueño. Estas también son una excelente fuente de compuestos fenólicos, conocidos por su actividad antiinflamatoria y antioxidante. Los compuestos fenólicos pueden ayudar a producir un efecto protector al daño muscular y al dolor antes y durante el ejercicio extenuante.

#13. Bebida de melaza

La melaza tiene una larga tradición como alimento saludable y remedio para todo tipo de dolencias, conocido por tener una baja cantidad de azúcar y un alto contenido de nutrientes. La bebida de melaza es una buena fuente de calcio, cobre, magnesio, manganeso y potasio. Mezclar una cucharada en agua con limón proporciona el 70 por ciento de tu requerimiento diario de hierro, lo que lo convierte en la mayor fuente de hierro a base de plantas disponible. También contiene una pequeña cantidad del selenio mineral que combate el cáncer y es un edulcorante completamente delicioso y denso en nutrientes.

#14. Agua de coco

Es rica en carbohidratos, cloruro, potasio y sodio y se ve como una bebida hidratante de elección en varias partes del mundo.

#15. Kéfir

El kéfir es una bebida probiótica que proporciona bacterias intestinales saludables. Junto con otras bebidas probióticas, promueve la digestión eficiente mediante el logro de una flora intestinal saludable, la lucha contra los patógenos y aumenta los niveles de energía. Las bebidas probióticas son «pre digeridas» ya que los azúcares en la bebida se han descompuesto, haciéndolos más fáciles de digerir creando menos trabajo para el páncreas.

Los estudios han demostrado que pueden ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento, infección por levaduras, diarrea, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, síndrome del intestino irritable, cándida y úlceras.

#16. Leche de origen vegetal

¿Eres alérgico a la leche de vaca y quieres otra opción no láctea? Las opciones de bebidas a base de plantas, como almendras, coco, cáñamo, avena, quinua y leche de arroz, pueden ser para ti. La leche de almendras tiene más vitamina E. Es importante conocer que la leche de cáñamo entrega una cantidad significativa de ácidos grasos omega-6 y omega-3 y proteínas.

La leche de coco tiene monolaurina, una molécula responsable de las propiedades antimicrobianas. Por otro lado, la leche de avena es rica en fibra y hierro y, al igual que la leche de arroz, más alta en carbohidratos, por lo que estas dos opciones de leche a base de plantas no son la mejor opción para las personas con diabetes. Elije alternativas de leche fortificada no láctea con calcio, vitamina D y vitamina B12.

#17. Jugo de Aloe Vera

El gel de aloe vera se ha utilizado ampliamente en productos de belleza durante años. También se ha utilizado internamente para aliviar la artritis, estreñimiento, tos, diabetes, dolores de cabeza y úlceras. Uno de los componentes, áloe-emodina, se ha mostrado que posee propiedades anticancerosas. Añade aloe vera al agua, con limón, y tu edulcorante orgánico favorito para una bebida refrescante y sabrosa.

#18. Té de Albahaca

En Ayurveda, la albahaca sagrada, o tulsi, es conocida como «la reina de las hierbas» y se recomienda para afecciones como fiebre, tos, artritis, tiña e insectos, serpientes y picaduras de escorpiones. Es un potente adaptógeno, que son hierbas que ayudan a tu mente y cuerpo a hacer frente al estrés físico y emocional.

Se ha demostrado que tulsi previene las lesiones cerebrales, renales y hepáticas al proteger contra el daño celular causado por productos químicos industriales, productos farmacéuticos y pesticidas. Además de la protección contra los productos químicos tóxicos, se ha demostrado que la albahaca sagrada protege contra los efectos dañinos de los metales pesados también.

#19. Bebidas vegetales verdes

Las verduras de hoja verde oscuro son nutritivas, ofreciendo una gran cantidad de vitaminas A, C, E y K. La abundante cantidad de antioxidantes llamados carotenoides protegen contra el daño celular y ayudan a prevenir el desarrollo de muchos cánceres. También contienen una alta cantidad de calcio, fibra, hierro, magnesio y potasio. Es importante destacar que las verduras de hoja oscura tienen pocos carbohidratos, colesterol y sodio.

#20. Kombucha

Como el kéfir, la kombucha es un fermentado, bebida probiótica que hace maravillas para tu salud. Se ha demostrado que ayuda a prevenir enfermedades, apoya un intestino sano, potencialmente mejora el estado mental, beneficia a los pulmones, combate las bacterias, controla la diabetes, apoya la salud del corazón y mantiene un hígado sano.

Precauciones

Si te recetan medicamentos, no debes usar cúrcumina o cúrcuma sin antes hablar con tu médico. Las bebidas de cúrcuma pueden interferir con la acción de los diluyentes de la sangre, medicamentos para la diabetes, o AINE.

Las bebidas de diente de León deben evitarse cuando se tienen condiciones tales como obstrucción de los conductos biliares, inflamación aguda de la vesícula biliar, inflamación gastrointestinal aguda y bloqueo intestinal.

Reflexiones finales sobre bebidas saludables

• Las bebidas saludables están ganando popularidad porque muchos están tomando un papel activo para mejorar la salud.
• Hay una gran variedad de hojas de color verde oscuro, frutas orgánicas, té y recetas de bebidas de chocolate negro que no solo son deliciosas, sino que te brindan enormes beneficios para la salud.
• Si quieres mejorar tu piel, desintoxicarte, reponer tus electrolitos, dientes y encías sanas, y una mejor digestión, las bebidas saludables harán el truco.
• Si te recetaron medicamentos, consulta a tu médico antes de tomar algunos de los ingredientes de las bebidas saludables, ya que pueden interactuar con tus medicamentos.
• Agrega estas 20 bebidas saludables a tu dieta.