10 libras, descubre que pasa cuando las subes

En este artículo vamos a revisar, ¿Qué pasa con algo tan pequeño como un aumento de peso de 10 libras en un adulto? Después de todo, ¿no es normal que subamos unas cuantas a medida que envejecemos?

Según una investigación, cantidades moderadas de aumento de peso, se asociaron con una variedad de consecuencias adversas. Incluidos, un mayor riesgo para muchas de las enfermedades crónicas asociadas o exacerbadas por la obesidad.

El estudio: ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando tienes un aumento de peso de 10 libras

El estudio quería determinar: la asociación del aumento de peso desde la edad adulta temprana hasta la mediana edad. Y su relación, con los resultados de salud en etapas posteriores de la vida. Se observo, el cambio de peso desde la edad adulta temprana, 18 años en mujeres, 21 en hombres. Hasta, la edad adulta media, que fue de 55 años.

Se analizaron 93,000 mujeres y 25,000 hombres, el 97 por ciento de los cuales eran blancos, con aumento de peso de más de 5.5 libras. En este periodo, hubo una mayor incidencia de diabetes tipo2, hipertensión, enfermedades cardiacas y cáncer. Todas ellas, relacionadas con la obesidad. Además, los riesgos aumentaron de forma significativa con el aumento de peso más de cinco a 10 kilogramos. Había también, una incidencia creciente de cataratas, de osteoartritis severa y de mortalidad.

Eso significa que un aumento de peso como adulto, incluso durante décadas, puede ser peligroso para tu salud. Esta es una idea aterradora, sobre todo, porque consideramos normal que los adultos tengan algunos kilos de más a lo largo de los años.

Cómo evitar ese aumento de peso

Todos sabemos sobre los problemas de salud relacionados con la obesidad. Y, es natural que la comunidad sanitaria se centre en cómo frenar la obesidad infantil. Inculcando, hábitos alimentarios y de estilo de vida saludables desde una edad temprana. Sin embargo, el aumento de peso en adultos también es un problema importante, que tiene consecuencias graves.

Puede parecer una tarea ardua, pero hay muchas maneras de evitar un aumento de peso. Por ejemplo, en lugar de caer en la trampa del estilo de vida sedentario, puedes concentrarte en moverte. Sobre todo, en el trabajo, donde estar demasiado tiempo sentado causa una serie de problemas de salud, incluido el aumento de peso.

Además, ¿sabías que ir al trabajo en bicicleta también reduce las tasas de mortalidad? Es cierto, por lo que, si usas la vieja y confiable bicicleta, ayudas a reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el aumento de peso.

También puedes reducir los riesgos de mortalidad comiendo mejor. ¿Qué implica esto exactamente? Significa practicar cosas como una alimentación consciente, centrarse en alimentos reales. Así como, limitar o eliminar los alimentos no saludables.

Se trata de incorporar una dieta saludable con un estilo de vida activo y saludable para bajar esas libras de más.

Cómo perderlas si ya las tienes

Obviamente, prevenir ese aumento de peso es la forma preferida de combatir estos problemas. Sin embargo, si ya tienes esas libras no deseadas y te preocupa que estás condenado, no te preocupes. Nunca es tarde, para alterar tu dieta y hábitos de estilo de vida con el fin de perder peso rápido.

Así que, aquí hay algunas ideas útiles sobre cómo perderlas de una manera saludable.

#1. Elimina el azúcar

No hay dos maneras de hacerlo, el azúcar es malo para ti. De hecho, causa aumento de peso más que los propios alimentos grasos. Es por eso, que es importante limitar su consumo e idealmente reducirlo tanto como sea posible. En su lugar, usa edulcorantes naturales en lugar de azúcar. Pero, ten cuidado, hay alimentos con azúcar oculta en todas partes que debes evitar, para cuidarte de esas libras de más.

#2. Deja de comer alimentos procesados

Uno de los mayores problemas con la dieta estándar es cuántos cuantos alimentos procesados se consumen. Lo cual, es peligroso y está en el corazón de la epidemia de obesidad. Y, ¿adivina qué? Los alimentos procesados están cargados de azúcar y todo tipo de ingredientes antinaturales.

Por lo tanto, comerlos es una forma segura de aumentar de peso. Lo que hace que, ese aumento de peso de 10 libras o más en la edad adulta casi seguro que ocurra. Lo cual, pone en riesgo tu salud.

#3. Aumenta tu consumo de grasas saludables

Las grasas en sí mismas no son tan malas como el azúcar. Y, de hecho, hay grasas saludables que debes comer más para perder esas libras de más y controlar el peso.

Las grasas saludables incluyen aguacates, mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva y alimentos omega-3. Estas grasas, reducen el colesterol malo, te ayudan a perder el exceso de peso y mejoran la salud de la piel y el cabello.

#4. Come más verduras y frutas bajas en azúcar

Las verduras de hoja verde y las frutas bajas en azúcar son ricas en fibra que pueden ayudarte a perder peso. Además, estos alimentos densos en nutrientes te ayudan a sentirte más lleno. Lo que, frena el apetito y evita comer en exceso. Además, los nutrientes que proporcionan también son beneficiosos para perder esas libras de más. Siempre y cuando, compres frutas y verduras orgánicas que no estén tratadas con productos químicos dañinos.

#5. Prueba un plan de pérdida de peso bajo en carbohidratos

Muchas personas asumen que limitar el consumo de grasa es la clave para la pérdida de peso y esas libras de más. Pero, la verdad es que las dietas bajas en grasas no resultan en más pérdida de peso que otras dietas. Mientras tanto, los planes bajos en carbohidratos, como la dieta cetogénica, son más efectivas para perder peso.