Mochilas y dolor de espalda, Cómo disminuir los riesgos

Si bien hay muchas razones por las que tenemos dolor de espalda, algo tan simple como las mochilas puede ser la fuente de este dolor tanto en adultos como en niños. 

En general, transportamos mucho equipaje. Sí, equipaje emocional, pero también equipaje físicamente pesado. Es fácil llenar mochilas para la escuela y el trabajo con almuerzos, cuadernos, computadoras, botellas de agua y otros artículos diversos.

Llevar estas cargas pesadas a diario, desde la infancia hasta la edad adulta, causa estragos en la espalda alta y en la región lumbar. Principalmente porque nos hacen adoptar malas posturas, apoyarnos en un lado más que en el otro, y poner en tensión en toda la columna.

Riesgo de mochilas pesadas en la infancia

Llevar una mochila pesada a diario en la infancia afecta la columna vertebral más de lo que se puede pensar. Los estudios nos dicen que los niños tienden a llevar entre el 30 y el 40 por ciento de su peso en ellas. A pesar de que lo que se recomienda es que los niños solo deben llevar un promedio de 10 a 15 por ciento de su peso corporal en la espalda.

Dado que los niños en edad escolar llevan mucho más de lo que deberían, los problemas de espalda están aumentando en este grupo de edad, lo que continuará en su vida adulta. Se confirma que las cargas pesadas de las mochila pueden causar compresión de discos a nivel lumbar de los niños, lo que conduce a dolor de espalda y malestar en el presente y en el futuro.

Los niños también alteran su postura cuando llevan una carga pesada, lo que puede causar aún más molestias en la región lumbar.

En conclusión, los niños no deben llevar más del 10 por ciento de su peso en las mochilas para evitar una mala postura y problemas de su columna vertebral. Sin embargo, obviamos esto y la mayoría de los niños siguen llevando mucho más que la cantidad recomendada. 

Mochilas pesadas en la edad adulta

Los niños no son los únicos que llevan mochilas pesadas. Los jóvenes universitarios llevan también las llevan, y a menudo durante más tiempo que los niños pequeños.

Caminar grandes distancias en el campus, significa que los universitarios están llevando esta carga durante la mayor parte del día. Además, muchos adultos también las llevan hacia y desde el trabajo, a diario, llena de artículos pesados.

Señales de que tu mochila es demasiado pesada

Si crees que tu mochila es demasiado pesada, lo más probable es que lo sea. Estos son algunos signos comunes que sugieren que si pesa mucho:

• Difícil de poner y quitar
• Tensión en cuello y hombros
• Las correas dejan marcas en el cuello y los hombros
• Tienes hormigueo o entumecimiento
• Tu postura cambia: te inclinas más hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado, etc.

También si al pasar por un espejo notas que estás encorvando los hombros y que parecen tener forma redonda desde una vista lateral. Esto sugiere que tu mochila está causando una postura inadecuada que conducirá a dolor de cuello, de espalda, de hombro y dolor lumbar.

Cómo disminuir los riesgos de las mochilas pesadas en el dolor de espalda

No todo está perdido si has llevado una mochila pesada desde niño, hasta bien entrada la edad adulta. Si bien hay algunas cosas que puedes no ser capaz de arreglar completamente. La buena noticia es que siempre puedes hacer cosas en el presente para evitar más daño y más dolor de espalda.

1. Siempre presta mucha atención a tu postura. Asegúrate de que la espalda esté recta, y mantén la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral.
2. Usa tu mochila cerca de la parte superior de tu espalda y no dejes que se baje hacia tu columna lumbar. Mantener el peso cerca de tu cuerpo permite una distribución uniforme de él y elimina la presión sobre la columna vertebral y la espalda.
3. Pon los artículos pesados en el centro. Una vez más, esto ayudará a distribuir el peso de manera más uniforme.
4. Sólo empaca lo que realmente necesitas. Cuanto más ligera sea, mejor estará tu espalda y tendrás menos dolor.

Cómo deshacerse del dolor de espalda causado por las mochilas es un reto, pero ciertamente no es imposible. Hacer algunos ajustes en la forma en que la llevas y controlas lo que pesa, te ayudara a reducir el dolor de espalda.