Mejora tus niveles de homocisteína para proteger tu corazón

La homocisteína es un aminoácido que se crea en el cuerpo durante los procesos metabólicos, en lugar de consumir en los alimentos. 

En personas sanas, se transforma en un producto benigno que mantiene los niveles estables. Pero, cuando no se metaboliza correctamente se acumula dentro del cuerpo y actúa de manera similar a una toxina. Esto hace que la inflamación aumente, produciendo cambios en los sistemas cardiovasculares, neurológicos y endocrinos.

Cuando esta elevada, es una causa común de inflamación de las arterias y, por lo tanto, está ligada a enfermedades cardíacas. Estas, son una de las principales causas de muerte. Por lo que se sugiere, que cerca del 15 por ciento de todos los infartos y accidentes cerebrovasculares podrían estar vinculados a sus altos niveles.

Aunque no siempre es posible «curar» los niveles anormales de ella, debido a que esta asociada a la herencia genética. Si existen, formas naturales de ayudar a manejar los síntomas. Los que incluyen una dieta inflamatoria, reducir el estrés, complementar para reducir las deficiencias y mantenerse activo.

Síntomas de niveles altos de homocisteína

Los síntomas por niveles elevados pueden ser leves o graves dependiendo de qué tipos de enzimas y nutrientes que falten. Los primeros síntomas incluyen, cambios en la visión y problemas posturales.

Muchos adultos desarrollan niveles altos de homocisteína a una edad más avanzada, la mayoría sin siquiera saberlo. Aunque los síntomas no siempre están presentes, aquí hay una lista de signos o complicaciones comunes:

• Mayor riesgo de problemas cardíacos, como enfermedad de las arterias coronarias, infartos, y accidente cerebrovascular, así como, presión arterial alta y niveles anormales de colesterol.
• Riesgo elevado de Alzheimer, demencia y otros problemas cognitivos
• En los niños, anomalías esqueléticas y del desarrollo.
• Extremidades alargadas. Algunos pacientes parecen muy altos y delgados, otros podrían tener los dedos de los pies muy largos, y delgados, «parecidos a arañas».
• Problemas conductuales, incluyendo TDAH, autismo y otras discapacidades del aprendizaje
• Migrañas y dolores de cabeza
• Anomalías mentales, depresión, ansiedad, trastorno bipolar.
• En aquellos que sufren de homocisteína alta debido a tener deficiencias nutricionales, anemia, dolores, desarrollo lento, y defectos congénitos también podrían ser posibles

Tratamientos naturales

#1. Mejora tu dieta

Estos son los consejos dietéticos para protegerte de complicaciones de homocisteína elevada. Las que incluyen enfermedades cardíacas, problemas neurológicos, dolor crónico y trastornos del estado de ánimo.

• Consume alimentos orgánicos y no procesados: Esta, no sólo aumenta la inflamación, sino que también dificulta que el cuerpo se desintoxique de sustancias químicas, metales pesados y toxinas. Debido a que los alimentos procesados y con pesticidas contienen muchos químicos sintéticos, es beneficioso evitarlos tanto como sea posible.
• Aumenta el consumo de fibra: La fibra protege las arterias y el corazón, mejora la digestión, y ayuda a regular el apetito.
• Obtén muchos antioxidantes: Estos incluyen vitamina C, carotenoides y vitamina E. Beber jugo de verduras frescas es una gran manera de aumentar tu ingesta de antioxidantes todos los días.
• Limita tu ingesta de alcohol y cafeína: Sólo consume alcohol en cantidades muy pequeñas, una a dos bebidas por día o idealmente menos. La cafeína también está ligada a una mayor homocisteína, así que intenta reducir o eliminar el consumo.
• Reduce la ingesta de alimentos inflamatorios: Evita alimentos como gluten, azúcar añadido, conservantes, productos químicos sintéticos, carnes procesadas, y lácteos. Así como, aceites vegetales refinados, grasas trans y granos procesados/enriquecidos.
• Aumenta la ingesta de alimentos probióticos: Los probióticos fermentan y suministran «bacterias buenas» que ayudan a controlar el síndrome intestinal con fugas y la inflamación.
• Concéntrate en consumir grasas saludables solamente: Las grasas saludables incluyen aceite de coco o leche, aceite de oliva, carne, pescado silvestre, nueces, semillas y aguacate.

#2. Consume suficiente folato (Vitamina B9)

La investigación muestra que, al aumentar la ingesta de folato natural o activado, se reduce la inflamación. Los alimentos que son ricos en folato incluyen frijoles, legumbres, brócoli, espinacas y verduras frondosas. Así como, hígado, granos ancestrales, aves de corral y aguacate.

#3. Aumenta el consumo de vitamina B6 y vitamina B12

Muchos pacientes con homocisteína alta mejoran sus síntomas cuando consumen más vitaminas del grupo B. Especialmente, vitamina B6 y B12. Estos aumentan las funciones metabólicas, incluyendo la metilación, y disminuyen los síntomas, como disfunción cognitiva y fatiga.

Concéntrate en comer suficientes alimentos proteicos de calidad, aves de corral criadas en pastos, frutos secos, frijoles, y levadura nutricional. Estas mismas fuentes también suministran zinc y otros aminoácidos, que ayudan aún más con la metilación.

#4. Protege tu corazón

Es crucial mitigar otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluyendo el tabaquismo, la obesidad, y un estilo de vida sedentario. Así como, diabetes y una dieta pobre que aumenta la inflamación. Concéntrate en comer una dieta saludable, sobre todo con alimentos ricos en fibra, haz ejercicio, y mantén tu peso en un rango saludable.

Si tienes homocisteína alta, también puedes consumir suplementos como magnesio, ácidos grasos omega-3, Coenzima Q10. Además de, carotenoides y otros antioxidantes, selenio, y vitaminas C, D y E.

#5. Haz ejercicio regularmente en la vejez

Hacer ejercicio regularmente ayuda a mitigar los problemas causados por la homocisteína alta mediante la mejora de la función inmune. Así como por el, equilibrio hormonal, niveles de estrés, calidad del sueño, control del peso e inflamación. Encuentra una forma de ejercicio con la que disfrutes, ya sea levantando pesas, bailando, yoga, corriendo, pedaleando o nadando.

#6. Obtén suficiente descanso y maneja el estrés

Los consejos para lidiar con estas condiciones relacionadas con el estado de ánimo incluyen:

• Practicar regularmente ejercicio, meditación, pasar tiempo fuera, orar, etc.
• Eliminar el uso de drogas recreativas y reducir la ingesta de alcohol.
• Mejorar la calidad del sueño (aspirar de siete a nueve horas todas las noches).