Dr Gerardo Rios

A estas alturas, todo el mundo sabe que el ejercicio tiene numerosos beneficios, y uno de ellos es el potencial de prolongar la vida.

Entonces, ¿Cuál es el ejercicio específico que te ayuda a vivir más tiempo? Según una investigación reciente publicada en el Journal of the American College of Cardiology, correr puede extender tu vida hasta tres años.

Así es, correr es un prolongador de la vida, incluso si corres tan solo cinco minutos al día. Aún más notable, los sujetos del estudio que corrieron vivieron unos tres años más que los que no corrieron. Incluso si tenían sobrepeso, bebían, fumaban o corrían lenta o esporádicamente.  ¿Cómo puede ser esto posible? Buena pregunta.

Correr: ejercicio que te ayuda a vivir más tiempo

Entonces, ¿Qué encontraron exactamente los investigadores al revisar este estudio? Según el Dr. Duck-chul Lee, correr redujo el riesgo de muerte prematura en casi un 40 por ciento. Incluso, cuando se controla un historial de problemas de salud como obesidad o hipertensión, fumar y beber.

Quizás te estés preguntando, ¿Cuánto ejercicio debo hacer para obtener esos beneficios?, Esa es la parte fascinante: Tan solo cinco minutos al día tiene beneficios sobre la longevidad, y los poderes para prolongar la vida se estabilizan en aproximadamente cuatro horas de carrera por semana.

Sin embargo, correr más de cuatro horas a la semana no mostró ningún efecto adverso, lo que significa que no hay ningún daño en correr mucho tiempo. Claro, siempre y cuando tengas suficiente tiempo de recuperación y descanso.

Además, correr no es el único ejercicio que te ayuda a vivir más tiempo. También se ha demostrado que caminar, andar en bicicleta y otros ejercicios reducen el riesgo de mortalidad en aproximadamente un 12 por ciento. Es solo que correr parece ser el ejercicio más efectivo que te ayuda a vivir más tiempo.

Consejos para correr

Si bien correr es claramente un ejercicio que te ayuda a vivir más tiempo, tampoco quieres vivir con dolor. Eso significa que debes aprender a correr de forma correcta. Según una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, nos brinda las siguientes instrucciones:

• Trata de que tu peso caiga sobre la parte media del pie, no sobre el talón.
• Aumenta ligeramente la cadencia: Eso significa, la cantidad de pasos que das por minuto. Ya que esto parece reducir los golpes de cada zancada.
• Imagínate que estás corriendo sobre cáscaras de huevo o tratando de «correr sobre el agua», por así decirlo. Trata de mantener los pies ligeros, por ejemplo.
• No te sobrepases.
• Aumenta tu ritmo de zancada. Una alta velocidad de zancada mantiene tu zancada corta y tu rebote elástico.
• La postura erguida es importante. Si te inclinas hacia adelante, ejerces más tensión en la parte inferior del cuerpo.
• Procura estar relajado. No desperdicies el esfuerzo tensando la parte superior de su cuerpo.

También, ten en cuenta estos otros consejos, sobre todo si eres corredor principiante:

• Calentamiento
• Establece una meta y corre de manera consistente
• Incorpora el entrenamiento de ráfagas  
• Tren cruzado
• Obtenga el combustible adecuado antes y después del entrenamiento.
• Elige los zapatos adecuados
• Cuidado con las superficies
• Escucha tu cuerpo
• Estírate

Reflexiones Finales Sobre Ejercicios Que Te Pueden Ayudar A Vivir Más Tiempo

• Una investigación del Journal of the American College of Cardiology nos dice, que correr puede extender tu vida hasta tres años.
• Correr redujo el riesgo de muerte prematura en casi un 40 por ciento. Incluso, cuando se controla un historial de problemas de salud como obesidad o hipertensión, fumar y beber.
• Otros ejercicios que te ayudan a vivir más tiempo incluyen caminar, andar en bicicleta, entrenamiento con pesas y entrenamientos HIIT, entre otros.