Ecoterapia, beneficios y como hacerla

La ecoterapia se usa principalmente para mejorar naturalmente el estado de ánimo y los niveles de energía de las personas. Conoce más de ella.

Los estudios dicen que estar al aire libre, en la naturaleza, tiene un efecto calmante natural. Y, que puede ayudar a controlar problemas como la depresión, la ansiedad, la fatiga, y el insomnio. Precisamente por eso se recomendó la ecoterapia durante la crisis del COVID-19, para ayudar a las personas a sobrellevar el aislamiento social y las “consecuentes secuelas psicosociales”.

¿Qué es la ecoterapia?

Es un enfoque de salud mental que utiliza los efectos positivos de la naturaleza para elevar la sensación de bienestar. Implica pasar tiempo al aire libre de varias maneras, como hacer jardinería, ejercicio al aire libre o acostarse en la playa o en un parque.

Los investigadores se refieren a ella como «terapias ambientales» y «terapias asistidas por animales», aunque también existen otros tipos. Por ejemplo, la horticultura social y terapéutica, la agricultura, el ejercicio verde, y la terapia en la naturaleza son algunos enfoques que se utilizan para promover la salud mental.

Se recomiendan para todos, incluidos niños y ancianos, y han demostrado resultados prometedores en muchos estudios, especialmente para personas que viven con trastornos mentales.

Tipos y Variedades

Hay muchas formas diferentes de practicar la ecoterapia, dependiendo de tu ubicación, habilidades físicas y preferencias. Algunas actividades populares incluyen:

• Caminar al aire libre, como en parques, senderos, etc.
• Senderismo, en el bosque, en las montañas o en cualquier lugar que sea accesible
• Jardinería
• Recostarse o caminar en la playa o nadar en el océano
• “Baño de bosque”, en el que te relajas en un bosque observando tu entorno.
• Andar en bicicleta o correr al aire libre
• Observación de aves
• Earthing(caminar descalzo sobre la superficie de la Tierra)
• Pasar tiempo al aire libre con animales, como caballos o tu perro.
• Observación de estrellas
• Tener un picnic en la hierba
• “Retribuir” a la naturaleza recolectando basura y desechos, plantando árboles, limpiando playas o parques, etc.

Beneficios y Usos

#1. Puede ayudar a controlar la depresión

Una revisión sistemática encontró evidencia de la eficacia de la ecoterapia en personas con depresión, ansiedad, trastornos adictivos, y esquizofrenia.

La investigación sugiere que tanto los niños como los adultos tienen mejoría en su estado de ánimo y tienen más resistencia al estrés cuando pasan tiempo al aire libre con regularidad. Lo que se considera alrededor de 120 minutos al aire libre por semana. 

Por ejemplo, en este estudio se encontró que el 95 por ciento de los participantes dijeron que su estado de ánimo mejoro después de pasar tiempo al aire libre. Pasando de estar deprimidos, estresados ​​y ansiosos a estar más tranquilos y equilibrados.

Además, las personas que practican la ecoterapia parecen beneficiarse de niveles más altos de autoestima y una mayor motivación, lo que conduce a un mayor enfoque y concentración.

#2. Tiene efectos naturales relajantes/calmantes

Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre beneficia a las personas con ansiedad, lo que lleva a que se reduzcan las “hormonas del estrés”, como el cortisol.

Hacer cosas como caminar, meditar, etc., puede ser relajante porque nos ayuda a absorbernos en nuestro entorno y nos distrae del dolor y los pensamientos desagradables. Esta “absorción” puede deberse a los sonidos de la naturaleza más el paisaje verde/colorido. Debido a que tiene un efecto positivo en tu sistema nervioso y ayuda a reducir los pensamientos acelerados, la taquicardia, la tensión muscular y problemas para concentrarte.

#3. Puede aumentar tu energía y prevenir el agotamiento

Muchas personas descubren que tomar descansos a lo largo del día y salir al aire libre puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y restaurar su energía. En parte porque evita que las personas trabajen sin cesar en las pantallas y realicen múltiples tareas, lo que puede ser agotador. Se ha demostrado que pasar tan solo 10 minutos en espacios naturales es efectivo para mejorar el estado de ánimo, y el enfoque. Además de los marcadores fisiológicos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Hacer ejercicio al aire libre de forma regular tiene muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo, incluido un impacto positivo en el sueño, la autoestima y la función inmunológica. Es aún mejor si implica la exposición a la luz solar, ya que te ayuda a mantener niveles normales de vitamina D. además de que es importante para la salud cerebral, inmunológica y cognitiva.

#4. Mejora la conexión social y el sentido de pertenencia

La naturaleza tiene una forma de hacernos sentir conectados con el resto del mundo y con nosotros mismos. Un estudio encontró como la jardinería, puede conducir a un mayor bienestar emocional. Porque, puede conducir a una mayor comprensión de la propia enfermedad y contribuir a una mayor sensación de calma y pertenencia.

Aparte de la jardinería, otras actividades pueden ayudar a reducir la soledad incluyen el ejercicio al aire libre, la meditación o las clases de arte. Acampar con otros, hacer caminatas en grupo y caminar con un compañero también son formas de conectarse socialmente.

Cómo hacerla

Ya sea que viva cerca de una playa, un bosque, una montaña o ninguno de los anteriores, hay varias formas de practicar la ecoterapia. Aquí hay algunas ideas según tu ubicación y qué tipo de actividades disfrutas más:

• Crea un jardín en tu patio trasero. La jardinería sola puede ser muy tranquila y servir como una forma de meditación. Mientras que la jardinería con otras personas es una buena manera de socializar y conocer nuevos vecinos. Si el clima no es propicio para estar al aire libre, intenta proyectos en interiores.
• Pase tiempo con los animales, incluidas tus mascotas. 
• Compra en los mercados de agricultores al aire libre en lugar de dentro de los grandes supermercados.
• Ir de camping.
• Enciende una fogata en una playa en algún lugar seguro.
• Realice tu entrenamiento, como correr o caminar por un sendero, o trotar en la playa.
• Prueba una clase de arte al aire libre. O simplemente trae tus propios artes, manualidades o un libro.
• Toma una clase de yoga, tai chi o meditación al aire libre. 
• Encuentra un bosque o incluso un parque, siéntate o acuéstese en un lugar cómodo, y luego presta atención a tu entorno y disfruta del momento.
• Encuentra formas de retribuir a la naturaleza. Esto puede implicar el reciclaje, y la reducción de tu huella de carbono yendo en bicicleta al trabajo o limitando la conducción.