Cómo equilibrar el microbioma oral

A menudo, lo que sucede en el microbioma oral es representativo de lo que sucede en otras partes del cuerpo. Debido a que la boca se considera una puerta de entrada importante al resto del cuerpo.

Se cree que hay entre 300 y 700 especies de microbios diferentes que viven en la boca del ser humano promedio. De acuerdo con este estudio, se trata de la segunda comunidad microbiana más grande en humanos después del intestino. Y a menudo se le llama simplemente «el microbioma«.

Los microbios que pueblan la boca juegan un papel importante en funciones como la digestión, y el metabolismo. Además de regular la presión arterial y mantener la estructura de los dientes.

Cómo se relaciona con la salud

Dentro de la boca hay algunas bacterias que contribuyen a la salud en general, por ejemplo, al facilitar la digestión. Mientras que otras pueden contribuir a problemas de las encías, infecciones y, potencialmente, el cáncer.

Algunas de las funciones positivas que tienen los microorganismos que viven en la boca incluyen:

• Llevar a cabo procesos digestivos y metabólicos que respaldan un metabolismo normal
• Facilitar el proceso de descomponer los alimentos a través de la saliva. Y, convertir los nutrientes de los alimentos en energía.
• Transporte de minerales iónicos de la saliva alrededor de la boca.
• Apoya la remineralización de los dientes.
• Transporte de oxígeno a las encías y tejidos blandos.
• Combatir las infecciones
• Prevención del estrés oxidativo y la inflamación
• Eliminación de productos de desecho de la superficie de la boca.

Signos de problemas

Los signos y condiciones relacionados con un microbioma oral desequilibrado o poco saludable pueden incluir:

• Aumento de placa en los dientes que es gruesa, pegajosa, maloliente y blanquecina.
• Mal aliento
• Encías sangrantes y retraídas
• Dientes sensibles
• Úlceras en la boca
• Candidiasis oral
• Periodontitis
• Caries dental
• Infecciones endodónticas
• Amigdalitis
• Infecciones respiratorias
• Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
• Ciertos tipos de cáncer

Cómo equilibrar el microbioma oral

Mantener la homeostasis ayuda a prevenir que algunas bacterias y microbios se “comporten mal” y contribuyan a la enfermedad.

Estos son los pasos que puedes seguir para ayudar a mejorar la salud de tu segundo microbioma más grande:

#1. Practica una higiene bucal inteligente

Ten cuidado limpiar demasiado el interior de la boca en realidad puede contribuir a los problemas. La limpieza adecuada, con el hilo dental, el cepillado con pasta de dientes natural, ayuda a mantener el equilibrio.

Ciertos productos agresivos, como algunas pastas dentales y enjuagues bucales, pueden eliminar las bacterias beneficiosas. Lo que contribuye a la disfunción del microbioma. Los expertos recomiendan evitar pastas dentales a base de detergente. Así como, enjuagues bucales antisépticos o que contengan alcohol.

#2. Consume probióticos

Los suplementos y alimentos probióticos ayudar a poblar la boca con bacterias amigables, y apoyan la salud intestinal. Funcionan mediante la creación de una biopelícula protectora. Que, apoya la salud de los dientes y las encías y reduce la inflamación. Al mismo tiempo que impide que las bacterias dañinas lleguen al esmalte o los tejidos vulnerables.

También pueden ayudar a alterar el pH de la boca para detener el crecimiento de caries. Y, mejorar la calidad de la saliva para apoyar la remineralización del esmalte.

Los dentistas creen que los probióticos son más efectivos cuando se administran directamente en la boca. Puede ser en forma de pastillas, leche o masticables.

Idealmente, busca un probiótico oral con un alto recuento de cepas (CFU), como al menos 3 mil millones. Intenta tomarlo por la mañana antes de comer.

#3. Come una dieta rica en nutrientes

Nuestras dietas son una forma importante en la que tomamos microorganismos de nuestro entorno. Por ejemplo, las verduras y frutas nos proporcionan nutrientes. Pero, también, algo de suciedad, agua y bacterias.

Algunos alimentos ayudan a que prosperen las bacterias beneficiosas. Mientras que otros promueven el crecimiento de patógenos y bacterias nocivas. Los alimentos a destacar en tu dieta son aquellos que son alcalinizantes, antiinflamatorios y ricos en antioxidantes.

Los siguientes alimentos deben consumirse regularmente para apoyar la salud bucal:

• Vegetales de hoja verde
• Bayas, cítricos y otras frutas
• Verduras crucíferas como brócoli, col rizada, coliflor, etc., además de verduras frescas
• Carnes, aves y huevos criados orgánicamente
• Pescado salvaje
• Grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas
• Algas y algas
• Probióticos, alimentos fermentados como yogur, kéfir, kombucha, chucrut y encurtidos de eneldo
• Alimentos prebióticos
• Mucha agua, infusiones y té verde/negro, y café con moderación
• Evita el azúcar y carbohidratos refinados.

Una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar también puede provocar un cambio en el microbioma oral. Pasando de ligeramente alcalino a uno más ácido. Lo que lo te hace más susceptible a infecciones y otros problemas.

#4. Aborda la salud bucal de manera holística

Puede que no parezca obvio que existe una asociación entre la falta de ejercicio, el estrés crónico y la mala salud bucal. Sin embargo, un estilo de vida poco saludable y mucho estrés conducen a una disminución de la saliva. Lo que afecta qué tipos de microbios pueblan la boca.

Los cambios en la saliva afectan la eficacia con la que los microbios transportan minerales. Como el calcio y el fósforo desde la saliva hasta el esmalte de los dientes. Y, también pueden crear un ambiente más ácido en la boca que cambia el ecosistema general. 

Manejar el estrés y hacer suficiente ejercicio son importantes para mantener la inflamación bajo control. El ejercicio también es beneficioso para estimular la circulación y la desintoxicación. Lo que ayuda a mantener en buen estado los dientes, las encías y los tejidos de la boca.