Cómo agregar 12 años (o más) a tu vida

Cumplir con cinco hábitos saludables puede agregar más de 10 años a la esperanza de vida. Un estudio analizó 30 años de datos ha puesto al descubierto los hechos. ¿Cómo sumar años a tu vida? 

5 formas de agregar años a tu vida

#1. Come una dieta saludable

Sabemos que comer una dieta sin alimentos procesados ​​y llena de frutas y verduras, se relaciona con una mayor esperanza de vida. Los japoneses que siguen la dieta de Okinawa viven regularmente hasta 100 años. Y, por otro lado, la dieta mediterránea ha ayudado a reducir las enfermedades cardíacas, una de las principales causas de muerte.

Eso es porque lo que ponemos en nuestros cuerpos influye directamente en su rendimiento.

Comer alimentos procesados ​​que ofrecen poco valor nutricional conduce a la inflamación. Que es la raíz de la mayoría de las enfermedades. Y si no obtienes las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Corres el riesgo de sufrir deficiencias, obesidad y enfermedades.

Sin embargo, como mencioné anteriormente, tratar de averiguar qué comer puede resultar confuso o abrumador. ¡No tiene que serlo! 

Mi consejo apégate a las frutas y verduras frescas. Dale proteínas saludables como carne de res alimentada con pasto y pollo orgánico. También, productos lácteos de alta calidad, incluidos yogur y kéfir. 

Agrega grasas buenas como aguacate, aceite de coco y aceite de oliva. Y, también, nueces y semillas como almendras, semillas de chía y semillas de lino.

#2. Prohibido fumar

A estas alturas, todos sabemos que fumar es terrible para nuestra salud. Es la causa principal de enfermedades y muertes prevenibles en todo el mundo. Y, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, ciertos tipos de cáncer y diabetes. Pero dejar de fumar es esencial para agregar años a tu vida.

Es asombroso lo rápido que se mitigan algunos de los efectos negativos de fumar una vez que deja los cigarrillos. De hecho, de las formas de agregar años a tu vida, no fumar tuvo el efecto más poderoso.

Si aún no fumas, ¡bien! Déjalo de esa forma. Si usted es un fumador, es un camino difícil, pero definitivamente factible. 

#3. Haz ejercicio de forma regular

¿Puede el ejercicio agregar años a tu vida? ¡Sí! Se ha demostrado que 30 minutos al día de ejercicio de moderado a vigoroso son suficientes para mantener a raya la muerte. 

No te asustes, esto no significa que debas pasar todo tu tiempo libre en el gimnasio. Caminar a paso ligero se consideró suficiente.

Por supuesto, si deseas minimizar el tiempo que dedicas a hacer ejercicio y maximizar sus beneficios, puedes correr. Además, puedes hacer cardio en ayunas y no te olvides de bailar.

Si has pensado utilizar pesas y máquinas, te recomiendo que revises estos errores de entrenamiento que puedes cometer. Hacer estos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

#4. Bebe alcohol con moderación

El consumo moderado de alcohol encaja con estos cinco hábitos saludables para agregar años a tu vida. Claro que espero que esto te sorprenda. Los compuestos del vino tinto, ayudan a proteger el corazón e incluso pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer. Además, si estás dispuesto, tomar vino orgánico tiene aún más efectos protectores.

Y con la soledad tan peligrosa para nuestra salud como la obesidad. Reunirse con amigos para tomar una cerveza y bromear puede ayudar a mantener las amistades.

Por supuesto, mantener el consumo de alcohol en niveles seguros y saludables es clave aquí. Para mujeres y hombres mayores de 65 años, eso significa una bebida al día. Para hombres menores de 65 años, son dos tragos. Para mezclar, opta por opciones bajas en azúcar, como agua con gas o jugo 100 por ciento de fruta.

#5. Mantén un peso corporal saludable

Mantener un peso saludable es una de las maneras de agregar años a tu vida. Una vez más, no es una sorpresa. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades, ciertos tipos de cáncer y más.

El autor del estudio llegó a esta determinación al observar el índice de masa corporal (IMC) de las personas. Aquellos con un IMC entre 18,5 y 24,9 tenían un menor riesgo de muerte prematura. Sin embargo, existen pros y contras de la tabla de IMC. No tiene en cuenta cosas como la masa muscular y el tamaño del cuerpo. O que la grasa corporal en ciertas áreas, como la grasa abdominal, es más dañina que en otras.

Tener un peso que sea apropiado para tu género, altura, origen étnico es más importante. Pero en lugar de depender únicamente de tu IMC, te sugiero que también prestes atención a la grasa visceral. 

Rastrea marcadores relacionados con enfermedades metabólicas, como presión arterial alta y colesterol LDL. Y, además, reduce los factores de riesgo de obesidad no relacionados con el peso, como una dieta altamente procesada y el estrés crónico.

Pensamientos finales

• ¿Cómo sumar años a tu vida? Los investigadores han identificado cinco formas clave.
• Incluyen comer una dieta saludable, no fumar, hacer ejercicio moderado la mayoría de los días. Además de beber alcohol con moderación y mantener un peso corporal saludable.
• Estas sugerencias de sentido común pueden ayudarte a vivir hasta 12 años más.