Beneficios, usos, y efectos secundarios del triptófano

El triptófano tiene efectos calmantes naturales, induce el sueño, combate la ansiedad y también puede ayudar con el TDAH. También se ha descubierto que estimula la liberación de hormonas de crecimiento. E incluso, reduce los antojos de carbohidratos en algunos casos.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial que actúa como un regulador natural del estado de ánimo. Debido a que tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a producir y equilibrar ciertas hormonas de forma natural.

Un subproducto importante del triptófano es el 5HTP (5-hidroxitriptófano). Este funciona en el cerebro y el sistema nervioso central aumentando la sensación de bienestar, conexión y seguridad. Lo hace aumentando la producción de una de las principales hormonas del cuerpo: la serotonina. 

La serotonina es el mismo químico calmante que se libera cuando comemos ciertos alimentos como los carbohidratos. Por lo que, se ha demostrado que usar triptófano ayuda a controlar el apetito y contribuye a una pérdida o mantenimiento de peso.

La serotonina transmite señales entre las células nerviosas alterando las funciones cerebrales que afectan los estados de ánimo y el sueño. Se ha demostrado que los suplementos con 5HTP reducen la depresión tan bien como muchos medicamentos.

La mejor parte de usar aminoácidos específicos para resolver problemas de salud, es que son completamente naturales. Además, no requieren receta médica y la gran mayoría de las veces no causan ningún efecto secundario.

Debemos obtener todos los aminoácidos esenciales, como triptófano, histidina, leucina y lisina, a través de nuestras dietas. Ya que no podemos crearlos por nuestra cuenta.

Los aminoácidos esenciales ayudan al cuerpo a producir los tipos que no son esenciales. Y, juntos, son importantes para desarrollar y reparar el tejido muscular, y ayudan con las funciones de los neurotransmisores. También, suministran energía al cerebro y equilibran los niveles de azúcar en la sangre, por ejemplo.

Beneficios

#1. Ayuda a mejorar la calidad del sueño

Existe evidencia de que el triptófano tiene efectos sedantes naturales que te ayudan a dormir mejor, mejorando la salud en general. La falta de sueño es un factor de riesgo para problemas como:

• Depresión
• Disminución de la coordinación motora
• Reducción de la concentración y la memoria
• Dolores musculares
• Aumento de peso y más.

Un estudio sobre el triptófano muestra que el suplemento puede ayudar a dormir mejor y reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

#2. Ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce la depresión y la ansiedad

El triptófano no solo puede ayudarte a dormir profundamente. Los estudios han demostrado que eleva el estado de ánimo. Además de ofrecer protección contra la depresión, la ansiedad y los altos niveles de estrés. 

Ya que este se convierte en serotonina, que calma el cerebro y ayuda a que otros aminoácidos esenciales estén más disponibles. Lo que a su vez ayuda a controlar el estado de ánimo y a reduce la producción de hormonas del estrés.

#3. Reduce los dolores de cabeza y las migrañas

Los estudios han encontrado que el agotamiento del triptófano empeora el dolor asociado con los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. El aumento de la síntesis cerebral de serotonina ofrece un alivio para los dolores de cabeza y la migraña.

Un estudio reveló que los sujetos que tenían una ingesta media de casi 1 gramo de triptófano por día redujeron sus probabilidades de desarrollar migraña en casi un 60 por ciento.

#4. Ayuda a abordar los síntomas del TDAH

En este estudio, se examinó el papel de los aminoácidos en relación con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Esto debido a su impacto en la síntesis de serotonina y dopamina. Parece que la disminución de las concentraciones de triptófano, tirosina y fenilalanina puede contribuir a los síntomas del TDAH.

¿Cuánto triptófano necesitas?

Puede haber grandes diferencias en las necesidades reales de las personas en lo que respecta a la ingesta diaria. Esto se debe a que factores como la edad, el peso, nivel de actividad y salud digestiva afectan la cantidad que se absorbe y utiliza.

Los estudios sugieren que la mayoría de los adultos consumen alrededor de 900 a 1000 miligramos de triptófano al día. Si comes saludable, varías tu ingesta de proteínas y vegetales y no tienes un trastorno intestinal, es probable que estés adquiriendo lo suficiente. 

Riesgos y efectos secundarios

Las personas que luchan contra trastornos del estado de ánimo, insomnio o adicciones, tomar 5HTP es una buena manera de aumentar la serotonina. Se deben tomar dosis bajas al principio, y se deben buscar efectos secundarios. Como, náuseas, diarrea, somnolencia, aturdimiento, dolor de cabeza o sequedad de boca, por ejemplo.

En forma de suplementos tiene el potencial de causar el síndrome serotoninérgico cuando se combinan con sedantes o antidepresivos. Por lo que, si tomas alguno de estos, no tomes triptófano sin antes hablar con tu médico.

Los suplementos tampoco deben ser tomados por mujeres embarazadas, amamantando o con enfermedad renal o hepática activa, ya que puede causar complicaciones.