5 Tratamientos Naturales Para La Apnea Del Sueño

Afortunadamente, la apnea del sueño puede tratarse y prevenirse mediante modificaciones en el estilo de vida, te dejo 5 consejos de gran ayuda

La apnea del sueño es un trastorno que causa que tengamos un sueño de mala calidad. Todo esto, debido a que se hacen pausas incontrolables en la respiración, haciendo que las personas se despierten sobresaltadas de forma repentina.

Durante la noche, las personas pueden dejar de respirar hasta 30 veces por hora, por breves instantes y sin que la persona lo note. De hecho, un hallazgo espeluznante es que muchas personas con apnea del sueño creen que realmente duermen bien.

Esto es alarmante, es algo más que simples ronquidos pesados. En realidad se trata de un diagnóstico médico serio, incluso potencialmente mortal.

Debido a que las interrupciones en la respiración normal llevan menos oxígeno al cerebro y a otras partes del cuerpo, las personas con este trastorno se despiertan bruscamente y toman aire para reabrir sus vías respiratorias.

El proceso completo de respiración puede causar síntomas como ronquidos fuertes, ruidos de sofocación, sueño deficiente y sensación de fatiga y ansiedad durante el día.

La falta de sueño puede quitar años de su vida. Las complicaciones a largo plazo pueden incluir un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad, depresión, problemas de memoria y disfunción sexual.

Muchas personas usan una máscara de respiración para ayudar a controlar los síntomas, pero esto no detendrá los problemas subyacentes asociados con este trastorno, incluida la inflamación de los músculos de la garganta.

Afortunadamente, la apnea del sueño puede tratarse y prevenirse mediante modificaciones en el estilo de vida. Y dentro de estas se incluyen pérdida de peso, reducción de la inflamación, mejora de la dieta y el inicio de una rutina regular de ejercicios.

Tratamiento Natural de la Apnea del Sueño

#1. Alcanzar y Mantener un Peso Saludable

Mientras más sobrepeso tengas, más problemas del sueño tendrás. Ya que los depósitos de grasa alrededor de las vías respiratorias superiores pueden obstruir la respiración normal.

Si eres hombre con una circunferencia del cuello de más de 17 pulgadas (43 centímetros) o una mujer de más de 15 pulgadas (38 centímetros), tienes un riesgo significativamente mayor de apnea del sueño.

Lamentablemente, luchar contra la obesidad, dormir mal y tener apnea del sueño parece ser parte de un círculo vicioso, ya que la falta de sueño puede significar falta de pérdida de peso.

Si tienes sobrepeso u obesidad, un objetivo razonable es perder alrededor del 10 por ciento de tu peso corporal. Se ha demostrado que esta cantidad ayuda a reducir los síntomas porque puede ayudar a evitar que las vías respiratorias colapsen mientras duermes.

#2. Evita el Consumo Excesivo de Alcohol, Tabaco y Sedantes

Se ha demostrado que el alcohol interfiere con la calidad del sueño y también puede relajar los músculos de la garganta, incluida la úvula y el paladar, que se necesitan para ayudar a controlar la respiración.

Los medicamentos para dormir de venta libre, los sedantes y los tranquilizantes pueden tener los mismos efectos.

Tanto fumar como el alcohol pueden contribuir a la inflamación y a la retención de líquidos en las vías respiratorias, lo que altera el sueño normal. Los fumadores tienen tres veces más probabilidades de tener apnea obstructiva del sueño que las personas que nunca han fumado.

#3. Trata el Reflujo ácido, la Congestión y la Tos

Muchas personas que sufren de apnea del sueño y ronquidos intensos también tienen otros problemas médicos que interfieren con la respiración normal, como el reflujo ácido, congestión y tos crónica.

La congestión nasal provoca dificultad para respirar por la nariz. En el caso del reflujo esofágico, es posible que el ácido llegue a la garganta, donde causa irritación e inflamación. La tos también puede irritar las vías respiratorias superiores y aumentar los ronquidos.

Ajustar tu dieta, reducir la exposición a las alergias y levantar la cabeza mientras duermes puede ayudar a reducir el reflujo y la congestión.

#4. Humidifica tu Dormitorio

Algunas personas informan disminución de los ronquidos, menos congestión y una respiración más clara cuando duermen con un humidificador.

También puede frotar aceites esenciales como el aceite de eucalipto en el pecho antes de dormir para ayudar a abrir naturalmente las vías respiratorias y aliviar la congestión de la nariz o la garganta.

#5. Ajusta tu Posición para Dormir

Elevar la cabeza mientras duermes puede ayudar a reducir los ronquidos. También es una buena idea evitar dormir boca arriba, lo que ha demostrado que empeora los empeora, porque aprieta la lengua y el paladar contra la parte posterior de la garganta.

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, dormir de lado con una almohada que mantiene la cabeza ligeramente levantada suele ser la mejor posición para. Una segunda opción es dormir boca abajo en lugar de sobre tu espalda.