9 razones por las que no pierdes peso con Keto

Aquí hay nueve factores que puedes considerar para garantizar el éxito de la pérdida de peso con la dieta keto.

Muchas personas comienzan la dieta keto para perder peso, esperando que los kilos se reduzcan casi al instante. Pero cuando de repente llegas a un punto muerto. Y, la báscula ya no parece moverse, puede ser increíblemente frustrante.

Sin embargo, hacer solo unas pocas correcciones rápidas a tu rutina diaria puede ayudar a aumentar la quema de grasa.

9 razones por las que no estás perdiendo peso con Keto

#1. Estás comiendo demasiados carbohidratos

Reducir los carbohidratos es un componente vital de un plan de dieta keto para perder peso. Disminuir la ingesta de carbohidratos ayuda a tu cuerpo a alcanzar la cetosis. Que es un estado metabólico en el que tu cuerpo quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos.

Trata de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día para mantener un estado de cetosis. Y, de esta forma maximizar la pérdida de peso potencial de la dieta cetogénica.

Los alimentos cetogénicos con alto contenido de fibra, como ciertas verduras. Son excelentes opciones para ayudar a mantener bajo el consumo de carbohidratos. Mientras también obtienes muchas vitaminas y minerales para apoyar una mejor salud.

#2. Tu ingesta de proteínas es demasiado alta

Tan importante como reducir los carbohidratos para perder peso con la dieta keto es moderar la ingesta de proteínas. De hecho, excederse con la proteína hace que tu cuerpo convierta la proteína en glucosa. Sacándolo de la cetosis y deteniendo el progreso.

Idealmente, alrededor del 20 por ciento de tus calorías diarias deben provenir de alimentos con proteínas de alta calidad. Como carnes, aves, mariscos o huevos, por ejemplo.

#3. Estás comiendo demasiado

Comer demasiadas calorías puede dificultar la pérdida de peso en cualquier dieta, incluida la dieta keto. Si comes refrigerios ricos en grasas y calorías entre comidas. Existe una buena posibilidad de que pueda afectar tu pérdida potencial de peso con la dieta cetogénica.

Los refrigerios ricos en calorías como las nueces, las semillas y el aguacate pueden estar en la lista de alimentos permitidos. Y, se pueden disfrutar con moderación. Pero, se deben combinar con otras opciones bajas en calorías. Como, verduras crudas, huevos duros o un puñado de frambuesas para evitar que las calorías se acumulen.

#4. No estás comiendo lo suficiente

Aunque reducir el consumo de calorías es clave para perder peso, disminuirlas demasiado puede detener la pérdida de peso. Cuando restringes severamente las calorías, tu cuerpo entra en modo de inanición. Y, comienza a conservar calorías, lo que hace que tu metabolismo se ralentice rápidamente.

Esto puede hacer que adelgazar sea casi imposible. Y, al mismo tiempo, agotar tu cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para funcionar. En su lugar, asegúrate de llenar tu plato con alimentos integrales ricos en nutrientes. Para maximizar los resultados de tu dieta cetogénica.

#5. No has alcanzado la cetosis

Puede ser complicado alcanzar la cetosis cuando recién se comienza la dieta keto. Muchas personas a menudo creen que han alcanzado la cetosis. Pero, se frustran cuando no obtienen los resultados que esperan.

Una manera fácil de determinar si tu cuerpo está en cetosis es analizar las cetonas en el aliento, la orina o la sangre. Que son subproductos de la descomposición de los ácidos grasos. Los que indican que has entrado en un estado de cetosis.

Si no has alcanzado la cetosis, entonces puede ser el momento de disminuir un poco más el consumo de carbohidratos. Limitando tu consumo total a solo 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día. Alternativamente, intenta agregar algunas cucharadas de aceite MCT en tu rutina diaria. Para aumentar la ingesta de grasas y estimular la cetosis.

#6. No estás durmiendo lo suficiente

Existen muchos factores que pueden desempeñar un papel central en la pérdida de peso, incluido tu horario de sueño. La investigación muestra que la privación del sueño puede aumentar los niveles de grelina. La hormona responsable de estimular la sensación de hambre.

Según este estudio, dormir al menos siete horas aumenta el éxito en la pérdida de peso en un 33 por ciento en las mujeres. Para obtener los mejores resultados, establece un horario de sueño regular. Y, trata de dormir al menos de 7 a 9 horas para disminuir el hambre y optimizar la pérdida de peso.

#7. No estás haciendo ejercicio

Una de las mejores maneras de maximizar la pérdida de peso con la dieta keto es incorporar actividad física regular en tu rutina diaria. El ejercicio no solo quema calorías y desarrolla músculo. Sino que, también ayuda a prolongar la vida útil y reduce el riesgo de muchas afecciones crónicas.

Por lo general, se recomienda hacer al menos 20 a 40 minutos por día de cardio. Lo que se traduce en alrededor de 150 a 300 minutos por semana. Actividades como correr, nadar, caminar o andar en bicicleta son formas fáciles y efectivas de aumentar la quema de grasa y la salud en general.

#8. Tienes expectativas poco realistas

Muchas personas comienzan con la dieta keto y esperan que las libras disminuyan de forma instantánea. Sin embargo, si bien puedes perder peso, debes asegurarte de tener expectativas realistas al comenzar.

Entonces, ¿Qué tan rápido puedes perder peso con keto? La pérdida de peso promedio puede variar. Y, por lo general, el peso tiende a disminuir más rápido durante las primeras semanas. Aunque la pérdida de peso puede variar en función de una serie de factores diferentes. Perder de 1 a 2 libras por semana es un objetivo realista y saludable para un éxito sostenible y duradero.

#9. Tienes un problema médico subyacente

Si está combinando una buena variedad de alimentos keto para bajar de peso con actividad física regular y aún no ves resultados. Es posible que haya otros factores en juego que te impidan llegar a tu meta.

En el hipotiroidismo, por ejemplo, las hormonas tiroideas están bajas, provocando un aumento de peso. El síndrome de ovario poliquístico, la resistencia a la insulina y la depresión también contribuyen al aumento de peso.

Si sospechas que puede haber otros problemas, es mejor hablar con tu médico y encontrar el mejor tipo de tratamiento para ti.