6 tratamientos naturales para la tendinitis

La tendinitis es una inflamación dolorosa en los tendones, que son las partes que conectan los músculos con los huesos. Generalmente causado por movimientos repetitivos, lesiones o inflamación, lo que puede causar mucho dolor.

La mayoría de las veces no se necesitan medidas drásticas como realizar una cirugía o inyecciones frecuentes. Pero, en el caso de que un tendón se rompa, estas se pueden usar para manejar la situación rápidamente.

Signos y síntomas de tendinitis

Los síntomas de la tendinitis pueden variar en términos de cuánto tiempo duran. Algunos, curan dentro de un par de semanas mientras que otros duran meses. Realmente, todo depende de la gravedad de la lesión, el tiempo de evolución y cuánta inflamación se ha desarrollado. Así que, cuanto antes abordes el problema, descanses y busques tratamiento, más rápido veras los síntomas desaparecer.

Algunos signos comunes que indican que podrías tener este problema incluyen:

• Sentir dolores y molestias alrededor de un ligamento, articulación o músculo específico
• Inflamación y sensibilidad
• Aumento del dolor al moverte o hacer ejercicio
• Rigidez
• Dificultad para dormir debido al dolor

Causas comunes

El movimiento repetitivo es una de las causas más comunes de tendinitis. Así que, las actividades cotidianas como escribir, limpiar, correr o practicar deportes pueden desencadenarlo.

Algunas de las muchas actividades que pueden causarlo incluyen:

• Sentarse en un escritorio con una postura incorrecta
• Trotar/correr (que afectan a los talones)
• No estirar después del ejercicio
• Danza
• Baloncesto (una de las causas de la «rodilla del saltador»)
• Ciclismo o uso de la máquina elíptica
• Jardinería
• Tenis
• Trabajar con las manos durante muchas horas todos los días (incluyendo carpintería, limpieza, pala, etc.)
• Esquí
• Béisbol (el lanzamiento y el pitcheo afectan el hombro)

En algunos casos, las personas mayores pueden desarrollarla después de sujetarse durante una caída. Lo que desencadena, inflamación en las articulaciones o tendones.

Tratamientos naturales

#1. Tómate un tiempo libre del ejercicio y el descanso

Es importante tratar de identificar qué tipo de actividad podría haber contribuido al desarrollo de tu tendinitis. Por ejemplo, correr o nadar, para que sepas que es mejor dejar de hacer esa actividad al menos de forma temporal.

¿Cuánto tiempo necesitas para descansar y dejar de hacer ejercicio? Todo esto depende de qué tendón está afectado y qué tan gravemente está inflamado. Primero, trata de darte el tiempo suficiente para sanar hasta que notes que el dolor y la inflamación han disminuido. Luego, trata de reiniciar de forma gradual el ejercicio. Pero, recuerda mantenerlos en una intensidad leve por un tiempo, estirar y tomar descansos regularmente.

#2. Comienza nuevos ejercicios lentamente y toma suficientes días de descanso

Uno de los desencadenantes comunes de la tendinitis es comenzar una rutina de ejercicios demasiado rápido. Así como, no descansar lo suficiente entre los entrenamientos.

Tus tendones necesitan tiempo para ponerse al día con cualquier nueva forma de movimiento y actividad. Así que, comienza de forma lenta con cualquier ejercicio que no estés acostumbrado a hacer normalmente. Incluso, si eres un atleta experimentado o has estado haciendo ejercicio regular durante años, asegúrate de tomar días de recuperación.

El descanso entre entrenamientos es crucial para permitir que pase suficiente tiempo para que tu tejido desgastado se repare a sí mismo. De hecho, entre los entrenamientos es cuando realmente nos hacemos más fuertes, ¡no mientras los estamos haciendo!

#3. Sigue una dieta antiinflamatoria

Los alimentos, pueden tener un impacto en tus niveles de inflamación, algunos te ayudan a sanar más rápido y prevenir lesiones. Mientras que otros, desencadenan hinchazón y retrasan la recuperación, sobre todo de la tendinitis.

Algunos de los alimentos antiinflamatorios que deseas consumir de forma regular incluyen:

• Todos los tipos de verduras, especialmente los tipos de hoja verde: las verduras están cargadas de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, una de las principales causas de inflamación. Incluye, col rizada, brócoli, espinacas y crucíferas.
• Proteínas «limpias» de alta calidad: la proteína es importante para ayudar a reparar el tejido dañado. Una buena regla es, tratar de obtener al menos cuatro a cinco onzas de proteína de calidad por comida.
• Bayas: las bayas están llenas de vitamina C que ayuda a reconstruir el colágeno, un componente esencial de los tejidos.
• Alimentos ricos en potasio y magnesio: el agua de coco, los aguacates, las verduras y los bananos pueden acelerar la curación, por ejemplo. Además, el magnesio es importante también para la recuperación muscular.

Por otro lado, estos alimentos pueden aumentar la inflamación y empeorar la tendinitis:

• Alcohol y cafeína: el alcohol puede prolongar la inflamación y promover la pérdida ósea, al igual que la cafeína.
• Demasiado sodio y sal: el sodio contrarresta el potasio y contribuye demasiado a la pérdida de nutrientes. Mismos que, tu cuerpo necesita para facilitar el proceso de curación.
• Azúcar y granos refinados: los altos niveles de azúcar disminuyen la función inmune, ralentizan la cicatrización de heridas y aumentan la inflamación.
• Aceites hidrogenados y alimentos fritos: se sabe que causan inflamación, ya que son una fuente de ácidos grasos omega-6 «proinflamatorios».

#4. Trata de usar bolsas de hielo

Estas pueden ayudar a aliviar la inflamación y es un método de tratamiento fácil que puedes probar en casa. Además, es importante aplicarlos en el primer día o dos después de una lesión o cuando notas que se desarrolla hinchazón.

#5. Considera usar una férula o un aparato ortopédico

Agrega un poco de soporte alrededor de los tendones, mediante el uso de un vendaje, férula o aparato ortopédico, por ejemplo. Esto, puede ayudar a asegurarte de que la parte afectada no se mueva demasiado. Además, aislar el tendón ayuda a reducir la hinchazón y ayuda a la curación de los tejidos dañados, como en el caso de la tendinitis.

#6. Suplementos

Para darle a tu sistema inmunológico un impulso, reducir la inflamación y nutrir el tejido dañado, puedes probar estos suplementos que combaten el dolor y la hinchazón:

• Aceites de pescado omega-3: estas grasas antiinflamatorias son necesarias para la cicatrización de heridas. Así como para, el control de la hinchazón y las respuestas inmunitarias adecuadas.
• Colágeno o proteína de colágeno: tanto los tendones como los ligamentos están hechos en gran parte de colágeno. Por lo que, tomar un suplemento ayuda a restaurar su suministro y fortalecer las áreas debilitadas.
• Bromelina: Esta enzima se encuentra naturalmente en la piña y tiene efectos antiinflamatorios. Así que, trata de tomar 500 miligramos tres veces al día para ayudar con la reparación de tejidos.
• MSM: Es un antiinflamatorio y una fuente de azufre que es necesario para que los tendones funcionen correctamente. Recomiendo 1,000 miligramos tres veces al día.