Túnel del carpo 5 formas de prevenirlo

El síndrome del túnel del carpo es una condición dolorosa que afecta a las manos y que la que sufre alrededor del 4 por ciento de la población general. Es una de las neuropatías más comunes en los adultos, y ahora también, es cada vez más común entre los adolescentes y adultos jóvenes.

Los síntomas incluyen entumecimiento u hormigueo en los dedos y las manos, dificultad para agarrar objetos y dificultad para escribir debido al dolor y la debilidad.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

Es una condición que afecta las muñecas o las manos y que causa síntomas en el pulgar, el dedo medio y el dedo índice con mayor frecuencia. Para algunas personas, el dolor y el entumecimiento también pueden extenderse por la palma de la mano, la muñeca y el antebrazo. Es común que los síntomas empeoren cuando doblas mucho las manos y la muñeca, o les presionas.

Es posible que notes que los síntomas empeoran al intentar agarrar objetos pesados, o al escribir, o sostener un teléfono, conducir o hacer cualquier pasatiempo que implique el uso de las manos.

Los síntomas se vuelven más graves y frecuentes con el tiempo a medida que la que la inflamación empeora. Esto es cierto si continúas realizando movimientos repetitivos con la mano afectada. Incluso si los síntomas no son graves o fuertes al principio, es importante tratar el síndrome del túnel carpiano antes de que empeoren. En algunos casos, se puede desarrollar daño permanente a los nervios o a los músculos si no se trata.

Síntomas comunes del síndrome del túnel del carpo

Los signos y síntomas suelen incluir:

• Entumecimiento, pérdida de sensibilidad y hormigueo en la mano, sobre todo en el dedo índice y el pulgar
• Dolor y palpitaciones en los dedos, la mano o el antebrazo
• Dificultad para mover la mano normalmente. Sobre todo, cuando se utilizan los dedos pulgar, índice, medio y anular
• Sensaciones inusuales en la mano y los dedos. Algunas de las cuales pueden sentirse como golpes o dolores agudos
• Dolor que se extiende por el antebrazo hacia el hombro
• Debilidad muscular y temblores en la mano
• Agarre débil y pérdida de fuerza en la mano
• Dificultad para realizar movimientos que requieran firmeza de los dedos/manos, como escribir o dibujar
• Palpitación e inflamación, incluso por la noche o al despertar
• A veces una pérdida de conciencia de dónde está la mano (pérdida de propiocepción)

Factores de riesgo y causas del síndrome del túnel carpo

Es causado por la inflamación de los huesos y tendones carpianos ubicados en la muñeca. Hay ocho pequeños huesos que se unen en la muñeca formando una estructura de «túnel« que se extiende por la mano.

Cuando los tejidos dentro del túnel se inflaman, por factores como el uso excesivo o la presión, el nervio mediano se comprime. Esto cambia la forma en que las sensaciones se perciben en las manos e interfiere con el movimiento, la fuerza y la coordinación. Es común que ambas manos/muñecas se vean afectadas. Sin embargo, algunas personas solo desarrollan síntomas en una mano o muñeca (generalmente en su lado dominante).

Varios factores pueden predisponerse al desarrollo del síndrome del túnel carpiano. Estos incluyen factores de riesgo tales como:

• Movimientos repetitivos con las manos o la parte inferior de los brazos. Uno de los mayores factores de riesgo es realizar regularmente movimientos que implican una flexión extrema o la extensión de la mano y la muñeca. Personas que trabajan en el ordenador por muchas horas al día, así como carpinteros, carniceros o chefs, músicos, mecánicos, paisajistas, y atletas.
• Cualquier condición existente que afecte los nervios y las articulaciones. Estos incluyen diabetes, artritis reumatoide o un trastorno autoinmune como el lupus.
• Mala postura, como tensar o encorvar los hombros, e inclinar la cabeza/cuello hacia adelante.
• Sufrir de una lesión que afecta las muñecas o las manos, o haber tenido una cirugía en la región del túnel carpiano en el pasado.
• Obesidad o sobrepeso.
• Fumar, lo que aumenta la inflamación.
• Genética/herencia.
• Ser mujer, especialmente de mediana edad. Las mujeres adultas tienden a experimentarlo más que cualquier otro grupo de edad.
• Cambios hormonales, incluyendo embarazo y menopausia.

5 maneras de prevenir el túnel del carpo

#1. Estirar la muñeca y las manos

Toma descansos de las actividades durante todo el día para estirar la mano. Es posible que debas hacer esto muy a menudo si ya tienes algunos síntomas. Dobla suavemente los dedos y muévelos alrededor de las muñecas. Si es posible, cambia los tipos de actividades que estás haciendo a lo largo del día para quitarles presión a las manos, dándoles un descanso.

#2. No agarres demasiado duro

Al conducir, escribir, jugar video juegos o hacer otras actividades, trata de no apretar demasiado fuerte. Mantén un agarre más suelto para reducir la presión y haz un esfuerzo para realizar tareas de formas que pongan menos estrés en las áreas afectadas.

#3. Utiliza mejores equipos y herramientas más grandes

Cambia herramientas pequeñas y bolígrafos o lápices por objetos más grandes que requieran un agarre más suelto. Si estás trabajando en el ordenador, considera usar un reposamuñecas para las manos y también asegúrate de sostener el ratón ligeramente. Es posible que desees considerar la compra de un teclado y un ratón que están diseñados para ayudar a mantener las manos relajadas.

#4. Practica una buena postura

Cuando uses las manos durante largos períodos, prueba siguiendo los siguientes consejos para asegurarte de tener la mejor postura posible:

• Mantén los pies firmemente en el suelo o en un reposapiés.
• Siéntate con la columna vertebral recta, mantén los hombros y el cuello relajados, sin dejar que tu cuello se incline demasiado hacia adelante.
• Mantén la pantalla de tu computadora a nivel de los ojos si es posible, de esta manera tu barbilla permanece nivelada al suelo.
• Deja que los codos descansen al lado del cuerpo y tus muñecas permanezcan en una posición recta y relajada tanto como sea posible.

#5. Dieta Antiinflamatoria y Suplementos

Tu dieta puede promover la inflamación y empeorar los síntomas asociados con el dolor articular o del tendón.

• Para ayudar a prevenir los síntomas del síndrome del túnel carpiano, come una dieta rica en alimentos antinflamatorios.
• Evita usar azúcar, demasiada sal, alimentos ricos en grasas trans o grasas saturadas, alcohol, granos procesados o cualquier alimento que cause alergias o no sea bien tolerado.

4 tratamientos naturales para los síntomas del síndrome del túnel del carpo

Aparte de tomar medicamentos para reducir el dolor u optar por la cirugía, estas son varias maneras de controlar los síntomas del síndrome del túnel carpiano:

#1. Descansa la Mano Afectada

Trata de evitar estresar la zona dolorosa o usar demasiado las manos durante al menos 2-3 semanas. Durante el período de descanso puedes centrarte en estirar y tratar las manos utilizando las prácticas que te menciono a continuación.

#2. Realizar ejercicios de muñeca y mano

Mover las manos en diferentes planos de movimientos, así como hacer ejercicios como el yoga, se ha demostrado que ayudan a aliviar los síntomas.

Si los síntomas se vuelven muy intensos, es una buena idea tratarse con un quiropráctico o con un terapeuta ocupacional para saber qué tipos de ejercicios serán más útiles. A continuación, se presentan algunos ejercicios específicos que puedes realizar para estirar las manos y la muñeca:

• Extiende y estira las muñecas y los dedos a medida que cuentas hasta cinco. Endereza ambas muñecas y relaja los dedos, luego haces un puño con ambas manos. Cuenta hasta cinco mientras sostienes, luego estiras de nuevo. Repite esta serie varias veces, aproximadamente 2-3 veces al día.
• Sostén tus manos en «pose de oración» con las palmas de las manos tocándose, y gira la mano hacia arriba y hacia abajo.
• Enrolla las muñecas suavemente en círculos.
• Estira ligeramente los espacios entre los dedos.

#3. Aplica hielo para reducir el dolor

Aplicar hielo y estirar las manos puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos. Usa una bolsa de hielo en la mano, o sobre la mano, durante unos 15 minutos, dos veces al día.

#4. Usa aceites esenciales

Los aceites esenciales se pueden aplicar en la zona dolorosa para promover la curación, disminuir la inflamación y el dolor. Los mejores incluyen: aceite de ciprés, aceite de menta y aceite de incienso. Utiliza una mezcla de aceites añadiendo alrededor de 3-4 gotas mezcladas con un poco de aceite de coco. Frotar en el área inflamada 1-3 veces al día para mayor alivio.

Precauciones al tratar los síntomas del síndrome del túnel del carpo

Intenta tratar los síntomas del túnel carpiano lo más pronto que puedas, debido a que tienden a empeorar con el tiempo. Visita a un ortopedista, quiropráctico o a tu médico de cabecera si notas síntomas como entumecimiento en una o ambas manos, un agarre muy débil, hormigueo y otros signos del túnel carpiano.